新手跑步为什么不瘦反而胖
大部分人在刚开始跑的那段时间，消耗脂肪的同时还会提高骨骼密度和增加肌肉比例，再加上其他的如饮食不合理、运动强度不够等因素，可能导致出现体重不减反而增加的情况 。
进行运动之后，热量消耗大，这个时候就很容易饿 。跑完步后的进食需确保食物的营养，热量不可超过150卡 。如果选择垃圾食品来填补饥饿，这样的话运动就白做了 。如果在正餐前运动，跑步完了可以适当进食 。
跑步没有效果最大的问题在于跑的时间太短了 。运动最开始消耗的是糖原，而跑了二十分钟左右才开始燃烧脂肪，如果仅仅跑了二十分钟，脂肪才刚刚开始燃烧就停止跑步，就不会看到效果了 。
坚持跑步两个月的效果晚上刚回到家，朋友发来微信，松哥松哥，为什么我跑步两个月，不仅没瘦下来，反而还胖两斤呢？
这不是个例，周围很多想跑步减肥的朋友都会有这种情况，为什么？不都说跑步能减肥吗？让人越跑越精神吗？到我这反而越跑肚子圈圈越大？童话里说的都是骗人的？
并不是，世间上所有东西都有规律，只有遵循正确规律，你才能越来越好，反之只能越来越坏 。
你越跑越胖的根本原因只有两个，一、跑步方法不对；二、不注意饮食 。
运动分为有氧运动和无氧运动，有氧运动才能燃脂，而无氧运动是燃糖运动，就算你跑步比操场上所有人都快，秒天秒地秒空气，你做的是无氧运动，你消耗只是糖分，和脂肪一点关系都没有 。
什么？跑步不就是有氧运动吗？
谁说的？有氧运动的心率一般在120-160次/分，普通人群标准心率计算公式：（220-年龄）×（60%、80%），超过就开始无氧运动了，越接近最大心率，消耗脂肪比例越少，消耗糖分比例越大，越累 。比如我，22岁，198×60%=118.8，198×80%=158.4，在118到159就是有氧运动，超过159就开始无氧运动了 。
只要一直在有氧运动范围内，你的燃脂效率才是最高的，但是160心率难度太高了，不仅对新手，对大部分马拉松跑者而言都非常高，超过160心率简直比吃饭喝水还简单 。
常见的跑步新手是怎么跑的呢？给我的感觉简直就是反人性，上来就猛跑猛跑，已经气喘吁吁，还硬要跑在你前面，比你慢一点都算我输的感觉 。
在后面舒服有氧慢跑的我看着这些新手，简直是替他们的心脏和膝盖心疼，这么拼命到底为了什么？
新手狠起来简直让人害怕，敢为老人不敢为之事，本人于心敬佩 。然后一星期再去学校跑步，见到的都是开始蜗牛一样慢的人，原因嘛，就不再吐槽了 。
如果知道一包薯片的热量要跑十公里才能消耗，估计你就能管住嘴了 。
如果你知道吃主食也能让你变胖，你也就不敢吃那么多主食了 。什么是主食？面、粥、粗粮饼干、全麦面包都是主食，属于碳水化合物，吃去不会让你变强壮，只会让你虚胖 。
你应该吃更多的鸡鸭鱼、豆蛋奶，补充蛋白质 。
跑步方法不对，一直在做无氧运动，跑完后在正常饭量上还加多30%的饭，要是你不长多两斤，简直就是卧槽了，是佩服的那种 。
该怎么吃？有个“211饮食法则”给大家：
2就是每餐两个拳头素材，是绿色素材，玉米土豆那是淀粉类的主食好吗？好的 。
1每餐一个手掌厚的蛋白质，就是鸡鸭鱼、豆蛋奶等 。
1一个拳头大的主食，就是碳水化合物，少吃了会不开心，吃多了又会让自己不精神的物质，一个拳头刚刚好 。
按照这两个方法跑步，有氧慢跑＋211饮食法则，两个月后你瘦不下来，你拿40米大砍刀来砍我，我接着，反正你也砍不到我 。
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