前几日腿抽筋几次 ， 和同事闲聊的时候说起这事 ， 同事一张口就是缺钙了 ， 要补钙 ， 然后是各种钙片的推荐 ， 并有一种立刻拉着我去买钙片的架势 。想必这是大多数人会遇到的情况 ， 只要说腿疼 ， 说抽筋 ， 说个子矮 ， 那么一定就会有很多人告诉你：缺钙了补钙吧 ， 然后买来一瓶钙 ， 一家人男女老少都吃 。补钙 ， 真的这么简单吗？一瓶钙片真的就能够解决缺钙问题吗？来吧各位 ， 这篇指南告诉你到底该如何正确补钙 ， 以下这八点 ， 你一定要牢记哦！
操作方法01【如何健康正确的补钙补钙须知八要素！】食物搭配补钙最佳补钙不能只是依靠钙片 ， 有些人对于钙片的吸收是很差的 ， 那么如果只是依赖钙片进行补钙的话 ， 一定会造成体内钙缺乏越来越严重 。最佳的补钙方式应当是饮食搭配 ， 然后在恰当服用钙片 ， 这样才可以达到补钙目的 ， 切勿直接依赖钙片 。
02同时补充维生素很多人不知道 ， 为什么补钙的时候 ， 医生都会要求我们搭配上维生素呢？就算是去药店买钙片 ， 药师也会建议搭配上维生素 ， 在补钙的时候 ， 如果体内缺乏维生素 ， 那么就会导致人体无法正常吸收钙质 ， 那么自然无法达到补钙效果 。而如果一起补充维生素的话 ， 就能够促进骨骼对于钙质的吸收 ， 然能够更好的达到补钙效果了 。
03根据年龄选择钙片这个是一定要注意的 ， 很多人家在补钙的时候 ， 会直接选择一种钙片 ， 然后一家人不管男女老少 ， 都会吃这一种钙片 ， 顶多小孩子减量 ， 成年人加大剂量 。这是不可以的 ， 每个年龄段人的骨骼发育都是不相同的 ， 那么对于钙质的吸收就不可能相同 ， 如果服用一种钙片 ， 绝对达不到补钙的目的 ， 再说了 ， 成年人的钙片让宝宝吃的话 ， 对宝宝的健康反而不利 ， 所以 ， 补钙的时候 ， 一定要根据补钙者的年龄进行选择钙片 。
04钙锌不可以同时补充钙锌同补效果更好 ， 想必妈妈们早就被这句话给洗脑了吧？只要给孩子补钙 ， 大多数医生或者药师就会推荐所谓的钙锌同补的钙 ， 甚至还会推荐一些各种微量元素都具备的钙片 ， 据说这样能够达到最佳的补钙效果 。这是不可以的 ， 尤其是钙锌不可以同补 ， 同补的话会直接造成钙质的流失 ， 不但达不到钙锌同补的效果 ， 还会造成体内钙质流失更严重 。所以说 ， 千万不要钙锌同补 ， 更不要选择同时含有“多种微量元素”的钙片 。
05补钙时期切勿“口重”补钙的时候如何身体内摄取过多的盐分 ， 那么盐分就会导致身体对于钙的吸收 ， 不仅如此 ， 还会让身体内的钙更加快速的排出体外 ， 这就会导致越是补钙 ， 体内越发缺钙的一个坏现象 。所以说 ， 在补钙期间 ， 不要口重吃很多盐 ， 那些腌制的食物也不要吃多了 ， 不然不但没有补钙效果 ， 还会导致体内钙质流失更快 。
06配合运动与晒太阳补钙如果是年纪很小的宝宝 ， 在补钙的时候每天要多多晒太阳 ， 这样能够促进身体对于钙质的吸收 ， 只要孩子学会了走路 ， 那么妈妈就一定要在孩子补钙的时候 ， 每天在阳光充足的时候带孩子散散步 ， 这样能够促进身体对钙的吸收 ， 还能够促进骨骼发育 。
07掌握好剂量不可过多补钙尤其是小孩子吃的那些钙片 ， 甜兮兮的很糖豆没什么区别 ， 尤其是那些奶味的钙片 ， 小孩子是很喜欢吃的 ， 只是一定要注意 ， 千万要掌握好补钙的剂量 ， 不要超过服用剂量 ， 不管是小孩子 ， 还是成年人都是如此 。据一项研究表明 ， 体内的血钙含量超高 ， 那么患有肝硬化的可能性就会越大 。当我们体内的钙质不再缺乏的时候 ， 补充再多的钙骨骼也吸收不了 ， 还会对其他器官造成一定的危害 。所以说 ， 补钙要严格掌握剂量 ， 切勿超量补钙 。
08注意钙片服用方式与禁忌食物钙片一般来说在晚上临睡前服用效果是最佳的 ， 最好是临睡前半小时内服用钙片 ， 这样非常有助于身体对于钙质的吸收 。另外要注意的是 ， 补钙的时候 ， 有些食物是禁忌的 ， 比如说菠菜 ， 菠菜里面含有的草酸 ， 就会和钙质结合形成一种物质 ， 这种物质会直接影响到钙的吸收 。除了含有草酸的食物之外 ， 植酸多的食物也不要和钙片同时服用 ， 但是在服用钙质两小时后 ， 再使用这些食物就能够减轻对钙的影响 。
特别提示补钙之前要确定是否缺钙 ， 不缺钙的话不要胡乱补钙 。
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