【秋天晚上几点睡觉最好 秋天几点睡觉几点起床好】
每天最好在晚上10点前入睡，养成早睡早起的好习惯，这样才能保证第二天工作和学习的良好状态 。午休也应保证30分钟左右的时间，才能有效缓解身体困乏状态 。当然，也不可睡眠时间过长，这样也会造成身体困乏无力 。在世界卫生组织（WHO）所提出的健康标准中，“睡得香”是睡眠质量的标准之一 。睡眠健康的标准不是睡的越多越好，而是睡眠要有好的睡眠质量 。一个短睡眠的人，比如习惯了“晚睡早起”的人来说，每天睡眠时间不足6小时，但白天没有什么不适，说明他的睡眠是健康的 。而一个长睡眠型的人，每天睡眠时间不足8小时，但白昼会出现明显的不适，也不能说其睡眠健康 。不过长时间某种不良的睡眠习惯都会造成节律紊乱，进而出现各种睡眠障碍，需要我们格外注意 。
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