保证规律饮食，确保一日三餐，餐餐不缺，而且三餐间可以安排两到三次的零食时间 。这样可以避免暴饮暴食，也可以保持一定的血糖水平，不致忽高忽低 。
减缓身体对碳水化合物的吸收，方法就是每餐要保证摄入一定的蛋白质和脂肪，在早餐中加入谷物、坚果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的鸡蛋或鱼 。
零食也要慎重选择 。放弃甜食，代之以更健康的食品，如坚果、干果以及蔬菜 。
【怎样吃午餐能赶走瞌睡虫】选择全麦食品 。白面包比不上全麦面包，甜饼干比不上粗粮饼干 。前者含糖更多，而后者含纤维更多 。选择含有纤维更多的食品，同样可以减缓糖分的吸收 。
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