八卦步是八卦掌的基本步法由于它每走一圈正好经过了八卦的八个方位因此命名练习八卦步可以为学习和掌握八卦掌打好基础据说过去练八卦掌的人往往要走23年的圆圈师傅才教给各种掌法和器械八卦掌创始人董海川先生就曾反复用百练不如一走走为百练之祖这两句话来教育弟子们重视走圈多练走圈练好走圈
八卦步的练习方法是
起式立正站于圆周上左侧对圆心图1
两膝略蹲上体随之微微右转同时两手手心向上在腹前重叠左手在上右手在下图2
左掌经右向前划弧至左前方掌高与头顶齐右掌紧贴左臂随其划弧逐步向右肘尖处移动同时上体随之左转重心逐步移至右脚左脚平提起靠于右踝内侧图3
左臂继续向左划弧同时左掌内旋并慢慢下沉至指尖与眉同高右掌内旋成掌心对圆心食指靠近左肘尖上体亦随之继续左转成左臂与右脚跟和圆心在一平面上同时向前出左步膝略屈脚微扣目向圆心方向平视成左转掌式图4
转掌式各部要领头向上顶两腿从左手虎口处平视前方舌顶上颚自然闭嘴微收下颜颈项自然竖直肩往下沉并微向里合肘向下垂腕向下蹋食指挺直拇指前顶小指和无名指微向里扣虎口圆撑掌心涵空含胸圆背松腰收臀提肛如忍大便状两腿内裹两膝内扣脚心涵空十指抓地
流传的掌谚把上述要求简括为四句便于记忆的歌诀
空胸拔顶下松腰扭步合膝抓地牢
沉肩垂肘伸前掌二目须冲虎口瞧
走圈上体及头部保持转掌式的姿态不变左脚掌原地外摆于圆周上然后由右步开始交替上步绕圆走圈其步法要求是
【八卦掌核心基础 手掌八卦方位示意图】行进时脚掌要平平抬起保持在离地约一寸高的空间逐步伸直脚面向前迈进术语称之为蹦泥步落地时仍要求脚掌平平落下同时外脚落地要向里扣里脚应该正直落在圆周上走大圈时或脚尖外摆落于圆周上走小圈时参阅图12脚掌摆扣幅度的大小由圈的大小决定圈子越小摆扣的幅度越大
向前上步时后步的膝盖和脚掌必须分别贴近前步的膝部和内踝
走圈过程中两膝保持一定的弯曲程度重心不能高低起伏另外身体要正直不能左右歪斜速度要均匀而不间断姿态要轻松自然如水漂木
练八卦步时要排除杂念集中思想于练功以达到动中求静的要求并且要采取细匀深长的腹式呼吸注意气沉丹田使小腹部充实
回身法向左走圈当左步在前时图5向前扣上右步两脚掌成倒八字形图6
上体左转紧接着原地外摆左步同时左掌内旋成左臂圆撑平举右掌外旋成手心向上前伸于左肘下眼看前方图7足迹参阅图12
重心逐步左移然后提右脚靠于左内踝处同时右手经左肘下顺左前臂外侧穿出并划弧至右前方手指与头顶同高左手随之移于右肘内侧图8
右臂继续向右侧划弧并内旋右掌慢慢下落至指尖与眉同高为度左掌根向右腋外下沉至食指靠近右肘尖上体随之右转至右臂与左脚跟和圆心在一平面上同时向前上右步膝略屈步微扣两眼向圆心方向平视成为右转掌式图9要求同左转掌式唯姿式相反
收式当走至里脚在前时图9后步跟并前步两腿仍保持原弯曲度两掌收于胸前图10
两手下落于两腿侧两腿逐步蹬直上体随之挺直转正成为立正姿式图11
如果把八卦步的走圈回身收式等练习法的要领略以简括可以编成四句歌诀
平起平落摆扣清擦膝摩胫踏泥行
欲须转身步先扣收式尤担担千斤
八卦掌的走圈一般以锻炼者的八步走满一圈为中圈超过十步为大圈36步为小圈鉴于圈子走的越大对腰的扭转和脚的摆扣幅度要求越小所以初学走圈时都是先走大圈随着腰的扭转和腿的摆扣能力的提高所走的圈子也会随之缩小缩小至中圈就适宜锻炼身体了如果还想加大难度提高摆扣步的能力或者寻求技击的精奥可以进行小圈练习
练习八卦步不能只向一个方向走圈应该左右两边交替进行至于走多少圈换一次方向并无一定之规一般走三圈换一次方向也可以多走几圈甚至十几圈再换一次方向换圈换的勤对腰腿的转动锻炼效果大一些多走几圈才换一次方向能在长劲和获得气的感知等方面表现出良好的锻炼效果
练习八卦步不需要什么特别的场地一般晴天在户外雨雪天在室内最好不要在空气污染严重的地方进行练习
练习八卦步的形式很多常见的有一个人绕圆走圈或者几人甚至十几人同绕一个圆圈走转也可以以树杆或某种标志物为圆心围绕树或标志物走圈这样练习有利于促进意识集中和做好肢体扭向圆心的有关要求还可以两人搭扣手腕而走以手腕相交处为圆心要换方向时只要两人按回身法同时变式就可以穿翻为另一手腕相搭扣的走圈了
注
八卦方位乾西北坎正北艮东北震正东異东南离正南坤西南兑正西
收式尤担担千斤比喻在收式的站起过程中肢体要正直沉稳如挑起重担一般不能左右歪斜或前倾后仰也不能飘浮无根
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