轮滑是一项融健身竞技娱乐趣味技巧休闲于一身的全身运动在街头巷尾常会看到这样的景象护盔护肘护膝一应俱全的少男少女们踏着轮滑鞋在空地上悠然地滑来滑去玩得好的更能做跳跃空中转身等动作其实滑旱冰是有技巧的下面就来看看初学者轮滑技巧以及旱冰鞋滑行技巧运用的相关介绍
一初学者轮滑技巧分享
1练习马步锻炼腿部肌肉马步的基本要领是两腿张开膝盖弯曲成九十度身体上身垂直目视前方每次坚持这个动作十分钟然后逐渐延长时间练习几天即可锻炼马步对于你掌握后面的技术非常有帮助奥
【关于速滑单脚支撑平衡的动作正确的是 单脚支撑滑行】2无鞋练习学习轮滑分为两个阶段第一个阶段是无鞋练习也就是不穿轮滑鞋在地面上做出轮滑的动作其实就是蹭鞋底的练习基本要领是双手放在背后膝盖弯曲成马步身体略微前倾脑袋抬起来面对正前方脚上的动作是一只脚向斜前方滑动另一只脚提供反冲力两只脚的角度大概呈九十度
3穿鞋漫步行进一开始上鞋以后你还不知道怎么发力前进先上鞋然后慢慢向前移动不管你使用什么方法只要向前走就可以了这样的联系就是让你感受一下在轮子上的感觉
4滑步前行将第二步学到的动作要领运用到轮子上这是最关键的一步动作要领是一样的所以不再重复提几点新手容易犯的错误
总是直挺着身子这样很容易摔跤而且缺乏前进的动力膝盖弯下去才可以
两脚不是平行的而是成九十度左右的
脚向斜前方滑动而不是正前方
二旱冰鞋滑行技巧运用
1站立
1T型站立法左脚跟顶住右脚内侧成T字形站立上体稍向前倾
2v型站立法脚尖打开脚后跟靠拢将轮子向内压
3平行站立法2脚平行站立与肩同宽上体稍向前倾
4蹲姿上体前倾肩背稍高于臀部两手互握或自然摆动腿部弯曲上体与地面成1520度角膝关节成90110度角踝关节成5070度角
2移动重心练习
1原地站立与踏步
穿好轮滑鞋两脚平行站立与肩同宽两腿微屈上体稍向前倾两臂自然下垂身重心移至左腿稍抬右腿后放下重心移至右腿稍抬左腿后放下如此反复并逐渐加快速度
2单脚支撑平衡
在掌握原地踏步的基础上保持原来姿势手扶栏杆或者同伴将重心移至一条腿上另一条腿向侧伸出再收回成开始姿势换脚重复以上动作
3八字形走练习
两脚成外八字站立重心移至左脚上右脚向前迈一步重心随之移至右脚上然后抬左脚向前迈一步重心随之移至左腿上然后抬右脚迈一步重心移至右腿如此反复
4交叉步行走
原地站立先将重心移至左腿上收右腿向左腿前外侧迈步成交叉姿势重心随之移至右腿上接着收左腿左侧左迈一步成开始姿势反复练习同时也要练习向右迈步
3直道滑行
1单脚蹬地双脚滑行练习
右脚内刃蹬地将重心推送至向前滑行的左腿上右脚蹬地后迅速与左脚并拢成两脚滑行接着做左脚蹬地并拢的动作交替反复练习向前滑行
2单脚蹬地单脚滑行
上体前倾两臂自然下垂两脚稍分开成外八字站立重心移至右腿上用右脚内刃蹬地左脚用力向前滑出随着蹬地动作结束把重心推送至左腿上左腿呈半蹲支撑惯性滑行接着向前收右腿同时左脚蹬地随左腿蹬地运作结束把重心推送至成半蹲支撑惯性滑行的右腿上反复进行努力让单脚支撑的时间逐渐加长
在练习中注意体会单脚支撑要领注意把鼻支撑腿的膝盖脚尖放在同一重垂线上支撑过程中不允许用内刃支撑滑行初学者建议保持刀架与地面垂直
3摆臂练习
自然摆臂即可注意不要甩的太开
4弯道滑行
弯道滑行的特点在于由于向心力的作用身体不但需要前倾还需要向转向内侧倾斜注意主要练习向左侧转向尽量不要逆向滑行逆向滑行时请减慢速度选择外圈滑行
从站立姿势开始蹬地脚右脚用内刃蹬地后迅速与左脚叉拢接着右脚再做一次蹬地动作左脚继续做前外曲线滑行注意转向侧的脚放在前面蹬地脚脚尖放在支撑脚中部前后然后支撑和蹬地脚交换进行练习
5停止刹车
1借助固定物体
向墙壁或任何合理地固定对象滑去在接触他们的同时使用你的胳膊缓冲适用于低速情况在接触墙体是时候记得转头这样就不至于把脸撞到墙上注意要学会用胳膊作缓冲就象在站着做俯卧撑一样可以这样练习穿上鞋在离墙12尺处站定向墙壁倾倒用手支撑你应该会有轻微地反弹前提是要避免头和墙撞上靠墙的速度越快反弹的程度越小人肉刹车会更加有效注意选择熟悉并且熟练的同伴并在接近他的时候警告你的接近
2刹车皮刹车
对于初学者这个方法也比较好用但是水平提高后刹车皮可能成为阻碍比如做交步的时候可能绊到先迈出右腿同时脚趾离地脚跟下压重心应该是在两腿间的在初学的时候它可能会略微地处于你后面的脚上这里的关键点是在做动作时背部要直膝盖要曲
滑行过程中将重心放在右脚上右膝弯曲同时抬起左脚横放在右脚后成T型然后以左脚四轮的侧面摩擦地面减缓滑行速度直到停止滑行相反的也可以用左脚支撑右脚横放整个过程中身体重量主要放在那个保持滑行的前脚上高速的情况下可以对后面拖着的脚更大的压力能使你在短时间内停下切记此时身体重量的大部分还是放在前脚上的
2双脚急停
不是所有人能做出来就是脚突然变换90度那种去问高手吧这个动作练成是需要一定时间和勇气的此种刹车方法不适合新手因为具有一点的危险性
3双脚并拢渐停
想减速时先双脚滑行然后用力并拢双脚不要抬脚你就会渐渐停下注意此办法不适用于快速滑行且双脚不能完全并拢到一起以免绊到
6下楼梯
1前溜
先加速到适当的速度快到楼梯时呈高跪姿身体挺直不要往前或往后倾顺势溜下膝盖微蹲两脚前后分开约脚尖对脚跟先要倾斜约45度角下去保持一定的速度膝盖要放轻松两脚的距离要保持一定先从一阶开始然后两阶三阶四阶有机会再把角度修正60度75度没有把握不要轻易尝试90度要注意膝盖的柔软以免造成运动伤害初学一定要配带护具哦
2后溜
先把后溜练熟练一般说来后溜下比前溜下更稳记得一定要配带护具加速到适当速度快到楼梯时转成后溜脚一前一后呈弓箭步顺势溜下重心放在后脚最重要的是要克服恐惧感重点是脚要撑住不要一到楼梯脚的姿势就变形脚要打稳无论发生什么状况都不可以合并双脚不要往前或往后顷
3蟹步
首先掌握好蟹步的基本动作在下台阶的过程中要保持好中心放在两脚的中间身体向后坐双手平行张开以上就是轮滑鞋滑行技巧的一些简单介绍想要变身轮滑大神关键还是勤加练习不过千万不要忘记做好防护准备
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