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早上吃什么最好?

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早上吃什么最好?、最健康的排毒早餐：水果(1)+蔬菜(2)+地瓜+米饭(1：2：1：1)
1.一种水果：
选果原则：以当地、当季、盛产之水果为原则，凡是进口水果与非当季之冷藏品均不宜 。
慢性病患所食水果，需经专业人员检视过，方可食用 。
2.二种蔬菜：
选菜原则：以根、茎、花、果四大类为主，凡是芽菜类与叶菜类暂时不宜 。
根：红萝卜、白萝卜、山药、牛蒡等 。
茎：西洋芹、明日叶等 。
【早上吃什么最好?】花：花椰菜(绿)、包心菜等 。
果：大小黄瓜、苦瓜、青椒、大蕃茄..等 。
为安全与最佳效果考量，凡是慢性病患所食蔬菜，需经专业人员检测过方可食用 。
水果与蔬菜均需生食、完整地摄食(连皮吃) 。
叶菜类和芽菜类都是很好的食物，暂时较不适合病人在康复期使用 。
3.地瓜(黄比红适合)：慢性病患吃两份，一般保健者吃一份，均要蒸后连皮食用(冬天可用烤的) 。
4.糙米(或加小米、薏仁等五谷类)一份 。
蔬菜杂粮均需选择无农药、不用化肥栽种的农作物，否则会影响效果 。若对所购食物无把握，可以先以臭氧产生量每小时达200mg以上之蔬果解毒机处理，较为安全 。
二、适合女性越吃越年轻的早餐
最希望有什么样的早餐呢?首先，等待时间不能太长，要能在节奏快速的早晨迅速取得;其次，必须好消化，不易消化的食物会造成肠胃一整天的不适，也会降低工作效率;第三，需要热食搭配 。早上食用温暖的食物，有助于让尚未完全醒来的身体恢复元气 。如果是这样，那就不妨可以考虑一下杯汤早餐了 。
1 一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿
酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高 。维生素A是明目的好东西，经常用电脑或伏案写字的职业女性，最需要注意眼睛的保养;同时维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞更新速度，加强细胞间的连接力，使皮肤富有弹性，调节皮肤细胞角质化的过程 。
2 一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治
粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高;红枣可以补血补气，又能有效地增强免疫力;再加一份鸡肉三明治，这样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来，足以应付一上午繁重而忙碌的工作，是高强度工作量的职业女性之首选方案 。
也许，还是会有不少上班族女性在苦恼：“这些道理我都懂，但是实施起来实在有点难 。”
在时间紧凑的早晨，花15秒泡一杯速冲杯汤 。八种不同的口味，分别选用玉米，蘑菇、南瓜、番茄、土豆、鸡蓉、菠菜等营养美味作为原料，加入丰富的牛奶，伴有脆香点点的面包粒，口感醇厚柔滑，一周七天，每天都可以翻出新花样 。便捷、营养、丰富，这下你应该没有任何借口省略一天中最重要的第一餐了吧 。
三、早餐应该在几点吃比较好
医学专家指出，由于晚餐吃得过晚，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到凌晨才渐渐进入休息状态 。
一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏 。
所以能在7点左右起床后20至30分钟吃早餐最合适 。
另外，早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好，也说明早餐在7至8点之间进食为好 。
四、十分钟早餐应该怎样吃
三明治+汉堡，油脂超标
这两种食品都是由肉、蔬菜和面包构成的，营养上够了，但最大的问题是油脂较高 。肉类，尤其是经过油炸的肉，热量较高，所以这类早餐一星期最好不要超过3次 。而且，吃了这样的早餐，当天的午餐和晚餐就最好不要再吃煎炸的食物了 。
油条+豆浆，最经饿
在这份早餐中，烧饼和油条属于主食类食品，豆浆是植物蛋白，所以碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，基本能够满足一个上午的能量消耗 。油饼和油条都属于油炸类食品，食用后虽然饱腹感会比较明显，但热量比较高，较胖的人不建议食用 。而体形标准的人群，也要尽量做到每周不超过3次 。同时，豆浆中不要加入太多的糖 。
此外，豆浆中水分多，蛋白含量低，所以不妨加个鸡蛋，或将豆浆换成豆腐脑，这样蛋白质的含量就基本够了 。
青粥+小菜，缺乏蛋白质
粥是半流食，容易消化和吸收，老年人比较喜欢 。在各类粥中，腊八粥是最好的，几种五谷杂粮混合在一起煮，很方便 。更重要的是，几种粮食可以“取长补短”，提高了粥的营养价值 。
但是，这份早餐中没有蛋白质类食物，建议加一杯牛奶 。现在，很多老年人已经开始注意对钙的摄入了 。如果对牛奶不耐受，可以加一个鸡蛋，或者在粥里加入肉末，以添加蛋白质 。
五、有关女性早餐的4个问题
1、一定要吃早餐?
早餐是一天三顿饭中最重要的一顿 。原因非常简单：每天夜晚，身体都要消耗能量 。这时人体不得不动用它的储备能 。因此，早上起床之后，自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能量 。不吃早餐，你就不可能获得新的活力从事工作 。此外，你就不可能获得新的活力从事工作 。此外，如要减肥，就更不应不吃早餐 。因为到午餐时，力补偿未吃的那顿早饭，你势必吃得过饱，而影响减肥效果 。
2、女性通常应吃怎样的早餐?
女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品 。她们更喜欢吃谷类食物 。从营养观点出发，对这一趋势应予以提倡 。举例来说，涂有黄油、果酱和奶酪的小面包，另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷尖食物的早餐脂肪量高约7倍 。
3、谷类早餐为何如此受女性青睐?
一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品 。最好喝含脂肪少的牛奶 。谁吃这样的早餐，谁就一箭三雕;丰富的碳水化合物，少脂肪，丰富的维生素和矿物质 。
4、注意摄取维生素、叶酸和铁 。
25-40岁的女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸，特别是维生素C和铁的需要量 。当今，大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸 。如有可能，可从午餐和晚餐予以补充 。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量 。维生素B则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取 。

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