挥重拍、利用器械 。挥重拍就是在平时挥动比羽毛球拍重很多的其他球拍，比如网球拍和壁球拍，或者很老的那种铁质的羽毛球拍，总之就是比平常用的球拍重一些 。
也可以在常用球拍的拍头包上几层报纸，或者是半截拍套，这样改造之后的球拍头非常重，经常挥舞会助于腕力 。在练球时也可以练习腕力，就是用网球拍或者壁球拍练球，这样坚持下来，手腕力量会有明显增长 。
这个方法练习的重点是手腕的力量，在挥动的过程中要有意识的使用腕力来控制，尽量不要使用胳膊的力量 。注意保护手腕，带上护腕是很好的保护措施 。
【打羽毛球怎么练手腕力量】利用器械就是用杠铃或哑铃来练习，即手握杠铃或哑铃，手腕反复屈伸 。使用哑铃的好处是可以只练习打球的手腕，但这一般都会造成两个手腕粗细的差异 。如果对此很在意，就要同时锻炼两个手腕 。
练习过程中需要注意，动作快速是锻炼手腕的爆发力，而动作较慢就起不到锻炼爆发力的作用，但是可以锻炼手腕的肌肉，对于腕伤的治疗很有帮助 。
羽毛球是一项室内、室外都可以进行的体育运动 。依据参与的人数，可以分为单打与双打，及新兴的3打3 。
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