健身减肥的人要少吃碳水，那饿了吃什么代替碳水？健身减肥的人要想达到满意的减肥效果，严格控制热量摄入是必不可少的 。只有当身体摄入的总热量小于消耗的总热量时，才能达到减脂的效果 。在健身减肥期间，由于富含碳水化合物的食物摄入较少，容易出现饥饿的情况 。
健身结束后吃点什么不会影响减肥效果呢，健身期间主食怎样搭配才能在训练结束后不容易饿呢？关于这些问题详细介绍如下：
1）淡盐水
训练结束后不要急着休息，先做一下拉伸运动 。训练结束后做拉伸可有效防止肌纤维粗大，做好腿部拉伸还能有效防止腿部变粗 。拉伸结束后如果不是太饿可以先喝一杯温热的淡盐水，淡盐水可补充身体因出汗而损失掉的水分和无机盐，防止脱水影响身体健康 。由于运动刚刚结束，身体还未完全恢复，因此不宜大量饮用，要分多次少量饮用 。
2）豆浆
豆浆含有丰富的植物蛋白和磷脂，而热量相对于主食而言又低得多，因此健身结束后如果有明显的饥饿感可以喝一杯温热的豆浆来充饥 。
3）蔬菜汁
新鲜的蔬菜汁热量很低，富含多种维生素及钙、磷、钾、镁等矿物质 。训练结束后喝一杯鲜榨的蔬菜汁可以激活细胞活力、消除运动疲劳 。
4）玉米糁粥
玉米属于粗粮，碳水化合物含量较低而膳食纤维含量较高，因此训练结束后喝一碗香喷喷的玉米粥也是不错的选择 。
5）合理搭配主食
富含碳水化合物的主食摄入过少，会很容易出现饥饿的情况 。因此在保证摄入总热量不变的基础上，适当增加一些粗粮，可延缓胃部食物的排空时间，能有效避免训练结束后出现饥饿的情况 。
粗粮的搭配比例占主食总量的1/4～1/3即可，粗粮搭配太多会加重肠胃负担，而且在大量运动后还会因热量摄取不足而出现低血糖的情况 。
【健身减肥的人要少吃碳水，那饿了吃什么代替碳水？】最后需要说明的是，减肥期间有氧训练消耗热量的多少，是和运动强度及运动时间密切相关的 。因此在减脂训练中，心率要保持在最大心率（220－年龄）的60%～80%，持续运动时间不低于30分钟 。
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