1、坐姿推胸器：首先调整坐垫高度 ， 高度的调整依据 ， 主要是看坐下来以后胸部的最中间和把位在一条直线上 ， 然后调整重量 ， 当所有的东西都准备好以后 ， 坐于板凳上双手握住两边的把手 ， 握距应该是肩宽的1.5倍 ， 大臂与身体呈90度 ， 小臂与大臂成90度的时候就是1.5倍 ， 调整身体姿态 。
吸气准备呼气时用胸部发力 ， 将把位向前推至肘关节即将锁死的位置 ， 胸部会有明显的收缩感 ， 稍作停顿吸气缓慢还原 ， 还原到大臂平行于后背的位置就可以了 ， 重复这样的动作8-12次 。
2、坐姿划船器：首先调整合适的重量 ， 坐在凳子一端双脚踏住脚踏板 ， 然后身体俯身握住把手 ， 发力将身体拉至一个从侧面看垂直的位置 ， 准备姿势完成 。
【各种健身器械使用方法】然后调整好身体姿态控制呼吸 ， 吸气准备呼气将把位向肚脐方向拉 ， 拉至接近靠上肚脐的时候 ， 两臂是夹紧身体的两侧 ， 随后吸气还原将把位还原到初始位置 ， 注意这时身体依旧是垂直的位置 ， 如此反复 。
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