适合减肥的碳水食物有哪些【适合减肥的碳水食物有哪些】1、糙米 。糙米作为一种绿色食品，对肥胖和胃肠功能障碍患者有很好的效果，可以改善体质、提高新陈代谢 。在日本，食用糙米是一种十分流行的减肥方法 。据了解，食用糙米后，人体的血糖上升速度较低，血糖不易升高而细胞吸收量降低，可以达到减肥的效果 。
2、大麦 。大麦中膳食纤维含量较为丰富，营养含量与其他谷物类似，减肥期间可以以此作为主食食用 。同时，把大麦制作成茶也是一个不错的选择 。大麦茶中含有的膳食纤 维素可调整消化吸收功能，从而延缓营养物质的吸收 。膳食纤维素还可产生饱腹感，避免摄入过多的热能、脂肪、碳水化合物，有防治肥胖的作用 。
3、玉米中含有较多的粗纤维，比精米、精面高4~10倍 。玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排除 。它含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维 生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用 。上述玉米的成分与功能，对于减肥非常有利哦 。同时玉米成熟时的花穗玉米须，有利尿作用，也是减肥的好帮手 。
4、冬瓜 。冬瓜的营养价值很高，是价格低廉的蔬菜，里面含有丰富的钙铁磷维生素等，尤其是里面含有的丙醇氨酸，能防止身体肥胖，达到了利尿消肿的功效，适合于水肿型的身体肥胖 。山楂里面含有的粗纤维能促进胃肠道蠕动 。所含有的酸性能提升胃蛋白酶的活性，促进了脂肪的分解，若是吃的太饱的话可以吃山楂来消化食物 。
5、猕猴桃 。猕猴桃里面含有丰富的维生素c以及矿物质能为皮肤提供水分，属于低热量低脂肪的食物，而且能达到营养健身的效果，同时也能够美白，去除角质 。木瓜里面含有的木瓜酵素能分解糖分以及蛋白质和脂肪 。
9种减肥瘦身的碳水化合物，这是你一定要吃的食物
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