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产后被撑大的肚子怎么减

生活经验知识分享


女性在怀孕的时候身材是很特别容易变形的 ， 特别是被撑大的肚子 。在生完孩子后 ， 女性无论如何都会想尽办法恢复身材的 ， 毕竟女性生来爱美 ， 身材对于女性来讲是非常的重要的 。那么女性产后被撑大的肚子该怎么减下来呢？
1.从饮食上讲 ， 产后膳食要均衡营养 ， 日常饮食要以一些鱼、肉、蛋为主 ， 平时也要多吃豆制品、奶制品以及新鲜水果蔬菜等高蛋白、高维生素的食物 。至于甜食、油炸食品、肥肉等含饱和脂肪酸多的食物尽量少吃甚至不吃 。在坐月子期间 ， 饮食要以钙、铁、蛋白质的元素为主 ， 多喝富含维生素的汤水 ， 以满足母乳的需求 。
【产后被撑大的肚子怎么减】2.吃完饭后 ， 养成靠墙站的习惯 。一般是晚饭后半小时 ， 具体是让整个身体背向着紧贴墙壁 ， 夹紧臀部 ， 让身体各个部位 ， 例如手脚和后背 ， 都尽量贴紧墙面 ， 刚开始可以夹着纸片 ， 以纸片不会掉下来为准 。虽然几分钟后就会很累 ， 但这个方法能很有效的瘦腰瘦大腿 ， 坚持15分钟就可以啦 。
3.平时走动尽量缩腹走路 。在走路和站立时 ， 女性缩腹用力 ， 再配合腹式呼吸 ， 这样可以让小腹肌肉变得紧实 。这有点像“腹式呼吸法” ， 练过瑜伽或发声的女性对此不会感到陌生 ， 吸气时 ， 肚皮慢慢胀起;呼气时 ， 肚皮又慢慢缩紧 。这样能有效刺激肠胃蠕动 ， 促进体内废物的排出 ， 还能增强肺活量 。

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