判断伤势
首先你必须判断脚扭伤是软组织受伤还是骨头受伤，如果只是软组织受伤，那么稍微动下伤害不大，如果是骨折，千万别乱动，应该找眼前的资源进行简单的固定，打120急救或者请人背着去医院 。
【脚扭伤怎么办】如何确定有没有骨折？
紧急情况，我们只能简单的判断，如果是骨折，1、扭动脚时非常疼痛，不能持重站立，根本无法走路 。2、骨折后会出现畸形，骨折端移位可使患肢外形发生改变，主要表现为缩短、成角、延长 。3、骨擦音或骨擦感 骨折后两骨折端相互摩擦撞击，可产生骨擦音或骨擦感 。如果有出现以上状况之一就需要去医院照片 。
正确使用冷热敷
扭伤48小时之内进行冰敷，可以减轻疼痛程度及消肿 。24小时之内最好不要用热水洗脚或者热敷，因为伤脚后,会造成毛细血管的破裂，皮下组织出血,这时候如果热敷的话会加速血液流动,这脚就会肿得更厉害 。24小时后，破裂血管流血停止，这时可用热敷，促使扭伤处周围的淤血消散 。
正确按摩
扭伤初期，也就是24小时之内，应该轻轻按摩肿的地方；24小时之后，以肿的地方为中心，向周围各个方向按揉 。
正确活动
初期是禁止活动的，小编扭伤第二天疼痛和肿胀比第一天严重，前期活动会加重疼痛和肿胀的程度，一定要好好休息 。后期，也就是当你觉得好很多不很痛的时候就需要适当的活动，活动需要循序渐进，对脚恢复有帮助 。
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