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产后如何收复盆底

生活经验知识分享


结婚以后 ， 每对夫妻都希望拥有自己的宝宝 ， 看到宝宝出生是一件很幸福的事 。可是生孩子对女性会造成意想不到的伤害 ， 不管是顺产还是剖腹产 ， 在分娩的过程中女性的盆底功能会有不同程度的损伤 。那么 ， 产后如何收复盆底呢？
1、在欧美西方发达国家 ， 已经普及收复盆底的训练 。对产后42天妇女进行常规盆底训练 ， 这样就减少了盆底脱垂以及尿失禁等盆底功能性障碍的发生 。所以 ， 唤醒盆底的神经和肌肉 ， 会是女性阴道的收缩更加紧致 ， 从而能够提高性生活的质量 。
2、新妈妈在产后可以根据自己的身体情况循序渐进的训练 ， 最好是做到每天都训练 ， 每次收缩盆底肌5~10秒 ， 再放松5~10秒 ， 这样反复训练 。任何训练都不是一蹴而就的 ， 需要一定的强度和时间才能够出效果 ， 收复盆底训练也是如此 。
3、在收复盆底训练时 ， 要先排空小便 ， 选择自己感到舒服的体位进行 。收缩盆底肌就是收缩和上提 。收缩时要保持呼吸顺畅 ， 腹部、大腿和臀部的肌肉处于放松状态 ， 不要刻意的屏气 。每一次收缩之前 ， 都应该先放松一下 。当盆底肌有下降和伸展的感觉时 ， 要充分放松 ， 并做深呼吸 ， 为下一次收缩做好准备 。
【产后如何收复盆底】4、产后要想盆底肌恢复如初 ， 就要天天做 。这个动作很简单 ， 无论是上班还是休息 ， 都可以做 ， 虽然不会马上出效果 ， 但只要坚持一段时间 ， 就会初见成效 。最重要的是在日常生活中养成训练的好习惯 。

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