有个通用的公式 ， 最大心率估算值=「220-年龄」（误差在10次左右） 。
比如你是25岁 ， 那么最大心跳是「220-25=195」次/分钟 ， 如果你80岁 ， 最大心跳为「220-80=140」次/分钟 。
当你运动时的心跳速率达到最大心跳率的60%-90% ， 就说明你正在一个非常高效燃脂的状态 。这个心率区间进行的运动 ， 能让你快速分解脂肪 ， 降低体重 。
而当你的心跳速度低于最大心率的45%时 ， 你运动了跟没运动一样 ， 无法达到有效的燃脂效果 。
扩展资料：
燃脂运动需要满足下面三个必要条件：
1、运动过程中心率要达到中低强度运动心率 。
2、运动要持续20分钟以上 。
【燃脂心率如何计算】3、大肌肉群的运动 。
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