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睡6小时和睡8小时对一个人的精神面貌有多大影响

生活经验知识分享

今天就让小编为各位分析一下睡6小时和睡8小时对一个人的精神面貌有多大影响？这里和大家简单介绍一下!大多年轻人觉得自己年轻 ， 想睡多晚就睡多晚 ， 殊不知睡眠对一个人的影响也是蛮大的 。轻者黑眼圈、打哈欠 ， 重则皮肤蜡黄 ， 还会头痛 。
操作方法很多人以为 ， 睡觉就是让眼睛休息一下 ， 这种想法不完全正确 。睡觉 ， 意味着身体进入休息状态 ， 不仅仅是眼睛得到放松 ， 身体其他脏器 ， 包括大多数细胞 ， 都会进入休眠状态 。所以 ， 睡眠时间一定要充足 ， 确保身体得到足够的休息时间 。一般来说 ， 8个小时最合适 ， 6个小时还不够 。那么 ， 一个人睡眠好不好 ， 通过哪些方面可以看出来呢？答案就是：精神面貌 。
一、睡眠时间不够 ， 皮肤会显现 。如果有些人熬夜、加班 ， 甚至失眠 ， 合起来睡眠时间不超过6个小时 ， 那么皮肤多数会呈现出这些特点：1.蜡黄 。感觉皮肤不觉有光泽 ， 而是感觉像打了一层蜡一样 ， 而且还很油腻 ， 看起来就像老了好几岁一样 。2.暗黑 。如果是油性分泌多的人 ， 睡眠不够的话 ， 脸上的油脂会分泌更多 ， 进而表现出油腻、毛孔粗大 ， 整个面部会表现出暗黑现象 。3.臃肿 。由于睡眠不够 ， 所以面部的皮肤不那么紧致 ， 从而出现了脸部浮肿的感觉 ， 这受代谢的影响很大 。
二、睡眠时间不足 ， 精神状态差 。具体差在哪些方面呢？1.时不时打哈欠 。虽然白天照样工作 ， 但是睡眠缺乏的人 ， 哈欠会一个接一个 ， 而且还伴随着眼泪汪汪 。2.打瞌睡 。工作的时候 ， 眼皮会表现的很沉重 ， 稍不注意就可能打盹儿去了 。3.浑身不舒服 。由于缺乏睡眠 ， 所以有时候也会表现出肌肉酸痛 ， 抑或是头疼、乏力等 ， 这些都是睡眠缺乏所造成的 。
三、睡眠时间不满 ， 思路很混乱 。对于平时看似很简单的事儿 ， 但是大脑处于休息不够好 ， 抑或是缺氧的情况下 ， 都会表现出大脑一片混乱、不清晰 ， 总是犯错的状态 。有的时候 ， 甚至还会直接表现出拒绝思考 ， 敷衍应付 ， 或者厌倦的状态 。所以 ， 对于这样的状态 ， 就是提醒身体要放松 ， 必须进行睡眠了 。另外要提醒大家 ， 不要占用睡眠的时间 ， 也不要睡眠倒错 ， 这些对于健康都是十分不利的 。
从表面的差别来看：睡6小时和8小时的差别在于前者少睡了2个小时 ， 后者多睡了2个小时 。如果对于一个拥有正常睡眠的人 ， 相差2小时的睡眠是没有多大区别的 。
但是 ， 这只是大家看到的表面现象 。其实 ， 科学家做过调查和研究 ， 发现每天只睡6小时的人 ， 会严重的睡眠不足 ， 人就会容易长皱纹很容易衰老 ， 感觉比实际年龄更老 。
而睡足8小时的人会精神焕发 ， 皮肤细腻 ， 看上去更年轻 。虽然 ， 科学家并没有解释这样结果的原因 ， 但是 ， 我们可以从更深层的知道睡6小时和8小时的差别远不是一个数字 ， 而是背后存在的一些健康的问题 。现在推崇的是睡8个小时 ， 最少也要睡够7个小时 ， 研究发现睡7个小时的人最长寿 ， 而睡眠少于6小时或者多于8小时 ， 反而容易罹患心脑血管疾病而导致减寿 。
一般成年人应该在6－9个小时 。比如晚上10－11点睡觉 ， 早上6－7点起床 ， 这样可以使人维持一个较稳定的生物节律 ， 对人体身心都是有益的 。
对于睡眠时间的长短 ， 没有统一的说法 。因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右） ， 其实4－10小时都属于正常范围 ， 主要以第二天醒后精神饱满为准 。实际上 ， 各种人群对睡眠的要求是不同的 。一般而言10－18岁的人群 ， 每天需要8小时的睡眠时间 ， 18－50岁的人群 ， 每天需要7小时的睡眠时间 ， 50－70岁的人群 ， 每天需要5－6小时 。特别对于上了年纪的人 ， 睡眠质量比不上年轻人是自然规律 ， 只要不影响身体健康就好 。关于每天应该睡多少小时 ， 因个人体质存在差异 ， 只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可 。很多伟人 ， 他们睡得很少 ， 但却精力旺盛 ， 原因在于他们补充的主要是深睡眠 ， 量虽少、质却高 。
这是一位46岁 ， 来自英国的女人 ， 名字叫沙拉 。这张照片对比如图是她当时参加了一个睡眠学校的实验 ， 实验内容为连续5天睡满八个小时与仅仅睡六个小时的区别 。是不是非常的震撼 ， 竟然会苍老那么多 。然而这并不是偶然案例 ， 同样有一些只睡5个小时的对比图 ， 如下：
缺觉一周会有711种基因改变
很多都会觉得“少睡一会没啥大事” ， 但却不知道 ， 熬夜对身体造成的极大伤害 。如果连续一周熬夜的话 ， 身体就会吃不消 。有些人可能因为年轻精力旺盛自己感觉没什么 ， 但在别人眼中 ， 已经从你的脸上明显能看出来 ， 气色已经非常不好了 。
据调查显示 ， 每晚睡眠不超过6小时 ， 持续一周 ， 抽取他们的血液样本进行检查 ， 竟然惊奇的发现他们体内竟然已经有711种基因发生了改变 。其中这些基因涉及到新陈代谢、内分泌、炎症、抗压等功能 。
熬夜亏空身体会有6大疾病找上门
1、肥胖
据调查 ， 经常熬夜的人90%以上 ， 晚上九点以后都会吃夜宵 ， 晚上对于人体来说需要消耗的能量本身就很少 ， 大部分都会形成脂肪堆积在皮层 ， 形成赘肉 。并且晚上熬夜 ， 不仅让胃部得不到休息 ， 吃东西还会加重胃部负担 。就像我们人一样 ， 如果白天晚上连着工作 ， 都会受不了 。
2、免疫力下降
经常熬夜的人部分基因会发生改变 ， 造成免疫力下降 。免疫力是人体内的小卫士 ， 一旦小卫士消失或减少 ， 很容易有病毒入侵 ， 直接生病 。所以经常熬夜的人感冒、过敏等几率就会比正常休息的人高很多 。
3、心脏病的危险
【睡6小时和睡8小时对一个人的精神面貌有多大影响】不知大家有没有发现 ， 长期“颠倒黑白”的人 ， 脾气很容易变得非常暴躁 ， 身体各内脏也得不到休息和调整 ， 如果白天消亡一百万个细胞 ， 由于晚上熬夜睡眠时间少 ， 只补回五十万个细胞 ， 时间长了身体就会严重亏空 。再加上情绪不好控制 ， 会加重患心脏病的危险 。
4、记忆力下降
通常爱熬夜的人 ， 晚上是非常兴奋的 。但白天一般都比较精神恍惚 ， 注意力不集中 。主要是身体各器官都不在状态 ， 长此以往会造成失眠 ， 记忆力下降等问题 。
5、皮肤受损
皮肤在晚上10~11点进入保养状态 ， 长时间熬夜 ， 人的内分泌和神经系统就会失调 ， 使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光 ， 出现暗疮、粉刺、黑斑等问题 。所以 ， 如果想皮肤好 ， 早睡是比熬夜贴面膜有效的多的 ， 熬夜贴面膜相当于亡羊补牢 。
6、耳聋耳鸣
睡眠不足 ， 易造成内耳供血不足 ， 伤害听力 。长期熬夜可能导致耳聋 。
如果习惯了熬夜 ， 如何改善？
1、睡前2小时不要吃东西
吃东西这个动作 ， 很容易使人兴奋 。因为只要进食 ， 胃部就会开始工作 ， 胃部反馈给大脑的信号就是 ， 兴奋信号 。大脑一兴奋 ， 人就不容易有困意 。
2、睡前不要喝太多水
尤其是对习惯了熬夜打算早睡的人来说 ， 期初的几天是比较难进入睡眠状态的 ， 如果喝大量水 ， 可能还没睡着就要上厕所 ， 刚要睡着又要上厕所 ， 这是非常影响睡眠质量的 。
3、睡前一小时关掉所有电子产品
很多人熬夜都是因为上网 ， 不论是看小说还是看新闻 ， 或者是购物买东西 ， 这些都是容易刺激人越看越精神的东西 。所以要睡前提前一小时关掉所有诱惑 ， 躺下不要想任何事情 ， 一会就睡着了 。
总之 ， 晚上早睡其实很简单 ， 熬夜的人只要坚持一周早睡 ， 就会习惯也会适应了早睡 。对于那些不得不上夜班的 ， 建议白天一定要把觉补回来 ， 虽然效果不如晚上正常睡觉 ， 但是补回来还是很有必要的 。
很多都会觉得“少睡一会没啥大事” ， 但却不知道 ， 熬夜对身体造成的极大伤害 。如果连续一周熬夜的话 ， 身体就会吃不消 。有些人可能因为年轻精力旺盛自己感觉没什么 ， 但在别人眼中 ， 已经从你的脸上明显能看出来 ， 气色已经非常不好了 。
据调查显示 ， 每晚睡眠不超过6小时 ， 持续一周 ， 抽取他们的血液样本进行检查 ， 竟然惊奇的发现他们体内竟然已经有711种基因发生了改变 。其中这些基因涉及到新陈代谢、内分泌、炎症、抗压等功能 。
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