1、对于骨骼方面锻炼 ， 主要是适量的摄入钙质 ， 通过食物或者药物 ， 尤其是老年人注意钙质的补充 ， 吸收 ， 适当的腰、腹部的活动 ， 保证腰部关节炎发生率的减少 。
2、腰部肌肉的锻炼 ， 主要就是腰大肌肌群 ， 以及骶髂部的锻炼 。一般来说可以通过向后屈腰 ， 伸展运动 ， 在很多健身以及医疗的指定的运动当中 ， 可以学习到很多类似的活动 ， 以此来增加腰部肌肉的力量 。
【怎么练腰部力量】3、还要大家注意的一点是活动不能过量 ， 不能损伤本身腰部骨骼和肌肉 。如果造成了损伤 ， 会起到相反的作用 。
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