1、靠着沙发手把,身体轻松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮流做3次左右 。伸展部位:左右侧腰 。
2、坐沙发前沿,双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次维持10秒后做3次再换边做 。可伸展左右侧腰部的肌肉 。
【健美操的训练方法有哪些】3、坐沙发前沿,双手扶着沙发手把,双脚并拢屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,来回10次 。伸展部位:前复和臀部肌肉 。
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