1、选择软硬适中的米饭，放慢咀嚼速度，多咀嚼可减轻胃的负担，一顿饭吃20分钟左右即可 。
2、饭前喝口汤，以清淡为主，浓汤易败坏胃口 。
3、吃饭少说话，一边吃饭一边讨论，不利于食物的消化和营养的吸收，还会降低对食物的幸福感 。
4、饭半小时前不吃水果和生冷刺激的东西，尤其是女孩子和小朋友 。
5、定时定量，暴饮暴食会使胃变大，然后在肥胖的路上一条路走到黑 。
6、用开水代替喝果汁 。果汁，特别是瓶装果汁里含有大量的糖分，热量高得吓人 。建议用开水或者其他无糖的茶水冲淡你的果汁，一半水一半果汁的比例即可 。
7、少吃肉多吃菜 。包饺子或者做其他肉馅的时候，尽量选用精肉 。多加一点蔬菜，如白菜、芹菜、韭菜、蘑菇等，少放一点肉 。
【如何吃饭 正确的吃饭姿势】8、换一个小的红酒杯 。尽量选小的酒杯吧 。不要以为酒，特别是红酒，是不会让人变胖的 。一杯250毫升的红酒或啤酒，与一碗白饭的热量差不多，约240卡路里 。
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