1、改变食物结构：用水果、谷物、蔬菜代替高脂肪食物 ， 可以更快、更健康、更有效的瘦下去 。
【减肥瘦不下去】2、少吃：一天三餐 ， 每一餐摄入的热量要严格把控 ， 每餐吃到七八分饱即可一天三餐一共摄入的热量不要超过2000大卡 ， 早中晚三餐热量摄入比例为4：4：2 。
3、睡觉前不要吃东西：在睡觉前摄入高糖、高脂食物 ， 将会在睡觉时降低热量消耗 ， 增加脂肪的储存 。
4、一定要多运动 ， 坚持锻炼 ， 每周3到5次 ， 每次30分钟以上的有氧运动 。
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