1、空中蹬车 。仰卧 ， 下背部着地 ， 双肘支撑身体 ， 右腿屈膝 ， 朝胸前运动 ， 然后伸进腿 ， 保持离地15厘米高 ， 同时左腿屈膝 ， 进胸前运动 。不要拱背 ， 如此不断交替屈伸 ， 如同蹬自行车 。时间：30秒 ， 作用：锻炼腿部 ， 使腹部扁平 。
【男人运动减肥的正确方法】2、体侧抬腿 。开始姿势 ， 双手撑地 ， 右膝跪地 ， 左腿向体侧伸直;抬起 ， 落下伸直的左腿 ， 做4次 。换右腿再做 。每条腿反复练2次以上 。时间：30秒钟 。作用：调节髋关节 。
1、空中蹬车 。仰卧 ， 下背部着地 ， 双肘支撑身体 ， 右腿屈膝 ， 朝胸前运动 ， 然后伸进腿 ， 保持离地15厘米高 ， 同时左腿屈膝 ， 进胸前运动 。不要拱背 ， 如此不断交替屈伸 ， 如同蹬自行车 。时间：30秒 ， 作用：锻炼腿部 ， 使腹部扁平 。
【男人运动减肥的正确方法】2、体侧抬腿 。开始姿势 ， 双手撑地 ， 右膝跪地 ， 左腿向体侧伸直;抬起 ， 落下伸直的左腿 ， 做4次 。换右腿再做 。每条腿反复练2次以上 。时间：30秒钟 。作用：调节髋关节 。
