营养：豌豆中富含膳食纤维 ， 有通便的功效 ， 豌豆和虾仁都含有丰富的蛋白质 ， 有利于新妈妈乳汁的分泌 。
原料：虾仁４只 ， 嫩豌豆５０克 ， 鸡汤、盐、水淀粉、香油各适量做法：1 。嫩豌豆洗净 ， 放入开水锅中 ， 用淡盐水焯一下 ， 备用；2 。炒锅中放入豆油 ， 待三成热时 ， 将虾仁入锅 ， 快速划散后倒入漏勺中控油；3 。炒锅内留适量底油 ， 烧热 ， 放入豌豆 ， 翻炒几下；4 。放入鸡汤、盐 ， 随即放入虾仁 ， 用水淀粉勾薄芡 ， 将炒锅颠翻几下 ， 淋上香油即可 。
通草炖猪蹄营养：通草炖猪蹄是常见的针对新妈妈缺乳的食疗方 。通草除了有通乳的功效外 ， 还可以促进胸部的发育 。
原料：猪蹄半个 ， 红枣３颗 ， 通草５克 ， 花生仁２０克 ， 姜片、段、盐 ， 料酒各适量 。
做法：1 。猪蹄洗净切成块；红枣、花生仁用水泡透；通草洗净切段 。2 。锅内加适量水 ， 烧开 ， 放猪蹄 ， 焯去血沫 ， 捞出 。
3 。油锅烧热 ， 放入姜片、猪蹄淋入料酒爆炒片刻 ， 加入清水、通草、红枣、花生仁、葱段 ， 用中火煮至汤色变白 ， 加盐调味 。
花生鱼头汤营养：鱼头富含不饱和脂肪酸 ， 可提高新妈妈免疫力；花生是促进新妈妈乳汁分泌的重要食物 ， 非常适合新妈妈食用 。
原料：鱼头1个 ， 花生仁50克 ， 红枣3颗 ， 姜片、盐各适量 。
做法：1 。鱼头处理干净；红枣洗净 ， 去除枣核备用；花生仁洗净备用 。
2 。将锅烧热 ， 倒入少量油 ， 放入姜片爆香 ， 再放入鱼头 ， 煎至两面金黄 。
3 。加入适量水 ， 没过鱼头 ， 用大火烧开 。
4 。加入花生仁和红枣 ， 烧开后转小火煲４０分钟 ， 加盐调味即可 。
花生红枣莲藕汤营养：莲藕能清除腹内积存的瘀血、增进食欲、帮助消化、促进乳汁分湿 ， 藕性偏凉 ， 产后不能过早食用 ， 产后半个月食用比较合适 ， 可以补血逐瘀 。
原料：香菇4朵 ， 莲藕50克 ， 花生仁20克 ， 红枣4颗 ， 白果3颗 ， 姜片盐各适量 。
做法：1 。香菇洗净 ， 用温水浸泡；莲藕洗净 ， 削皮 ， 切成片备用；花生仁放开水锅里煮一下 ， 以去涩味 。
2 。砂锅烧水 ， 水开后 ， 把莲藕、香菇、红枣、白果、花生仁、姜片一起放入锅里 ， 再倒少量植物油炖１小时 ， 加盐调味即可 。
葱烧海参营养：此道菜可滋阴、补血、通乳 ， 主治产后体虚缺乳 。
原料：海参１个 ， 葱段、白糖、水淀粉、酱油、料酒、盐、熟猪油各适量做法：1 。海参去肠 ， 切成大片 ， 用开水焯烫一下捞出 。
2 。锅中放入熟猪油烧到八成热放入葱段 ， 炸成金黄色捞出 ， 葱油倒出一部分备用 。
3 。将留在锅中的葱油烧热 ， 放入海参 ， 调入酱油、白糖、盐、料酒 ， 用中火煨熟海参 ， 调入水淀粉勾芡 ， 淋入备用的葱油即可 。
黄花菜熘猪肝营养：干黄花菜有利水通乳、清热利尿等功效 。而猪肝中含有丰富的蛋白质维生素和矿物质 。二者搭配食用 ， 能够在帮助新妈妈补充营养的同时提高母乳质量 。
原料：猪肝４００克 ， 干黄花菜１００克 ， 葱段、姜丝、蒜片、水淀粉、盐、白糖各适量做法：1 。将猪肝洗净 ， 切成小块；干黄花菜用水泡发 ， 撕成小条备用 。
2 。锅内加入植物油烧热 ， 放入葱段、姜丝、蒜片爆香 ， 再倒入猪肝 ， 煸炒至变色 。
3 。加入黄花菜、白糖、盐 ， 编炒片刻 ， 用水淀粉勾芡即可 。
海鲜炒饭营养：此饭可为哺乳妈妈补充充足的营养原料：米饭１碗 ， 鸡蛋２个 ， 小墨鱼１只 ， 虾仁２只 ， 葱末、水淀粉、盐各适量 。
做法：1 。鸡蛋打入碗中 ， 分开蛋清和蛋黄；墨鱼去外膜切丁 ， 和虾仁一起洗净 ， 加水淀粉和部分蛋清拌匀 ， 放入开水中焯烫 ， 捞出；蛋黄煎成蛋皮取出切丝 。
2 。油锅烧热 ， 煸香葱末 ， 加入剩余的蛋清略炒 ， 放入虾仁、墨鱼拌炒 ， 加入米饭、盐炒匀 ， 盛入盘中 ， 加入蛋丝即可 。
枸杞红枣蒸鲫鱼营养：鲫鱼搭配红枣和枸杞子 ， 有很好的补血通乳的作用原料：鲫鱼1条 ， 红枣2颗 ， 葱姜汁、枸杞子、盐、清汤、醋各适量 。
做法：1 。鲫鱼处理好 ， 洗净 ， 焯烫后用温水冲洗；鲫鱼腹中放２颗红枣 ， 将鲫鱼放入汤碗内 ， 倒进枸杞子、醋、清汤、葱姜汁、盐 。
2 。把汤碗放入蒸锅内蒸２０分钟即可 。鲢鱼丝瓜汤营养：鲢鱼和丝瓜同食 ， 对产后乳汁少的新妈妈尤为适宜 。
原料：鲢鱼1条 ， 丝瓜50克 ， 葱段、姜片、白糖、盐各适量 。
做法：1 。鲢鱼处理好后洗净；丝瓜去皮 ， 洗净 ， 切成条 。
2 。将鲢鱼放入锅中 ， 加白糖、姜片、葱段后 ， 放入清水 ， 开大火煮沸 。
3 。转小火慢炖１０分钟 ， 加入丝瓜条 ， 煮至鲢鱼、丝瓜熟透后 ， 拣去葱段、姜片 ， 加盐调味即可 。
山药香菇鸡营养：鸡肉富含蛋白质和多种维生素 ， 也是磷、铁、铜与锌的良好来源 ， 山药可补虚益气 ， 此道佳肴既滋补又下乳 ， 是新妈妈的一道必备美食 。
原料：山药、胡萝卜、香菇各20克 ， 鸡腿50克 ， 酱油、盐、白糖各适量 。
做法：1 。山药洗净去皮 ， 切厚片；胡萝卜洗净、切片；香菇泡软、去蒂；鸡腿洗净 ， 剁成小块 ， 在开水中焯一下去血水后冲洗干净 。
2 。将鸡腿放锅内 ， 加入酱油、盐、白糖和适量清水 ， 并放入香菇同煮 ， 开锅后转小火 。
3 。煮10分钟后加入胡萝卜、山药煮熟 ， 汤汁稍干时即可出锅
催奶的食物主要是能够让母亲分泌乳汁 ， 建议含水分多类食物 ， 具体如下：
1、汤类：任何汤类都有催奶的效果 ， 如鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤 ， 可以参考很多汤的做法 ， 尽量喝清淡、营养丰富的汤 ， 这样对于妈妈来说 ， 有助于给孩子哺乳；
2、水果：水果吃起来很爽口 ， 人容易接受 ， 此外水果也含有大量维生素、营养物质和水分 ， 吃了之后可以增加乳汁的维生素含量 ， 也可以增加乳汁的分泌；
3、蛋白质丰富类食物：如豆类、鱼类、蛋类、奶制品、肉类 ， 这些食物含有大量的营养成分 ， 对于母亲来说也是很好的补充 ， 这样奶水才能够充分 。
我特意整理了追奶路上亲测有效的12款下奶汤 ， 分享给妈妈们 ， 一定要收藏起来啊~多吸多排加上这些下奶汤 ， 相信你自己一定可以实现全母乳喂养 。
五红汤
木瓜红枣炖牛奶
红豆薏米花胶炖牛奶
豆腐黄花菜
丝瓜鸡蛋汤
醪糟蛋花汤
山药乌鸡汤
通草鲫鱼汤
花生猪蹄汤
莲藕花生汤
木瓜花生炖大枣
宝宝1段奶粉
每一滴乳汁的背后都是妈妈们的爱与付出 。
妈妈们都很伟大 ， 很辛苦 。
希望各位妈妈们都可以轻松母乳喂养 ， 宝宝们健康快乐长大！
1 。
妈咪给自己压力 很多妈妈还没开始喂奶就已经在担心奶水不够 ， 实际开始喂的时候 ， 一定会有一段过渡期 ， 妈咪跟宝宝都还在摸索奶量的途中…
2 。
旁人言语的压力 当然 ， 有时候压力不一定是自己给的 ， 很多长辈都认为母奶喝不饱 ， 是不是应该喂配方奶？ 或是宝宝一哭就责怪妈妈奶水不够宝宝…
3 。
姜丝鲜鱼汤 材料： 新鲜鱼片、姜丝 作法： 水滚后放姜丝 ， 并加入新鲜鱼片煮熟后 ， 再淋少许米酒去腥即完成 。
第2道：
4 。
青木瓜排骨汤 材料： 青木瓜、排骨、姜片、红枣、枸杞 作法： 先将青木瓜切块、排骨汆烫后 ， 一起放入电锅炖煮 ， 外锅放一杯水 ， 待电锅跳成保温后 ， 再焖10分钟即可 ， 可额外加入红枣、枸杞增添风味 。
第3道：黑豆鸡汤
材料：黑豆、土鸡切块、姜片
作法：黑豆洗净晾乾 ， 乾锅小火炒至黑豆表面微裂开 ， 再加上鸡肉、姜片一起炖煮即可 。
第4道：酒酿蛋花汤
材料：甜酒酿、鸡蛋、冰糖
作法：水煮滚 ， 放入打散的蛋煮成蛋花 ， 加少许冰糖与甜酒酿 ， 搅拌均匀即可食用 。
第5道：红豆紫米粥
材料：红豆、紫米、黑糖
【下奶神菜一览表? 下奶食谱大全排行榜】作法：红豆、紫米在前一晚要先泡水 ， 隔日洗净后加水炖煮 ， 可加少许黑糖调味 。
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