1、营养早餐：粥/饭+白肉(鱼、鸡)+青菜，蔬菜夹蛋土司+无糖豆浆+水果一份，和风酱沙拉+三明治+无糖绿茶 。
2、午餐：以均衡营养为主
午餐可以吃得饱一点，最好是控制在八分饱左右 。那么，要如何才知道自己是不是吃得过饱呢.减慢吃东西的速度，你就有足够的时间去感受自己的饱腹感，这样也让你不至于因为吃得过快而摄入过多的热量 。
【减肥餐一日三餐食谱学生瘦身减肥】3、晚餐：应吃得少：晚餐要吃得少 。我们很习惯在晚上去聚餐、吃到饱 。但事实上，晚餐属于一天内最不重要的一餐，所以吃到“不会饿就好” 。因为晚餐相当接近睡觉时间，如果吃饱后去睡觉，不仅不健康，热量也都囤积起来而导致肥胖！推荐营养晚餐：轻食+无糖豆浆/高纤麦片饮品，蒟蒻面+蔬菜，清淡的大量蔬菜、菇类 + 冬粉/少量饭面 。
推荐阅读
- 月子的最后一天如何过 ，坐月子最后一天需要注意什么
- 泰安有花的地方，泰安适合养什么花，市花和市树是什么？
- 下雪的气温条件 ，下雪的温度范围？
- 猫咪为什么吃自己的孩子 ，母猫吃掉小猫预示着什么？
- 儿童喝奶多了好吗，儿童喝奶喝多了会有哪些影响？
- 七年级下册地理巴西和美国知识点
- 徐州常见花卉，徐州适合养什么花，市花和市树是什么？
- 唐朝的时候美国在干嘛 ，中国唐朝的时候美国是什么朝代？
- 葡萄如何压枝