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【牛奶减肥法1周20斤有吗 ，一周一斤减肥法】牛奶是人们生活中比较常见的 ， 其钙含量比较高 ， 老少皆宜 ， 但是它除了补充营养 ， 还可以帮助人们有效减肥 ， 使人们免除肥胖的困扰 ， 有一个苗条的体型 。那么牛奶减肥法1周20斤有吗？这是很多人比较关注的事情 ， 通过下文来了解下吧 。
牛奶减肥法1周20斤有吗
有 。第一天 ， 苹果1公斤 。在这一天里 ， 全天只能吃苹果 ， 不能吃任何东西 。吃的时候将苹果洗净 ， 然后慢慢地一小口一小口吃 。第二天 ， 酸奶或脱脂牛奶1000毫升 ， 分成六七等份 ， 每次喝一份 。全天只喝牛奶 ， 不能吃其他任何东西 ， 渴了就用牛奶代替水 。也可牛奶、酸奶同时喝 ， 但要注意量 。如果达到理想体重后 ， 就可以用这个方法再来一遍 。中间是不能喝水的 。也不能把苹果和牛奶混在一起吃 ， 必须单独分开吃 ， 这样才有效 。
减肥时应该注意什么
1、降低热量的摄取 。无论控制什么——蛋白质、碳水化合物或 脂肪 ， 最终降低的是热量的摄取 。
2、少吃脂肪类食物 。可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物 。
3、 减少食物的摄入量： 要想减轻体重 ， 无须放弃喜爱的食物 ， 重要的是要加以控制 。
4、多吃流食 。流食要多样化 ， 以免缺少营养 ， 可以在医生指导下 ， 甚至可以每日两餐流食 。
5、走掉体重 。快走 ， 坚持每周5天 ， 每天1次 ， 每次在45分钟内走5公里的路程 。散步之前或之后 ， 可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果 ， 多喝水 ， 以补充因出汗减少的体内水分 。
6、固定锻炼：跑步 ， 跳舞 ， 骑自行车 。如果以前没有进行过固定的锻炼 ， 开始时要少做一些 ， 以防伤害身体 。运动量过大 ， 会增加食量 ， 这样也达不到减肥的目的 。
7、力量训练： 力量训练能增强肌肉 。肌肉越多 ， 新陈代谢就越快 。每周进行3次45分钟的举重锻炼 。
牛奶减肥法1周20斤有吗？是的 ， 可以采用苹果牛奶的方法 ， 第一天只吃苹果 ， 第二天只喝奶 ， 中间不能喝水 ， 还要坚持下去 ， 才会有作用 。此外在减肥的过程中 ， 切记不能半途而废 ， 持之以恒 ， 并且抱有必须瘦下去的决心 ， 才能有效的减肥 。
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