1、坐姿腿举:坐在相应器材上进行一定数量的举腿动作;2、杠铃负重深蹲:扛着一定重量的杠铃进行深蹲动作;3、箭步蹲:双脚迈开往下蹲 , 蹲下时前腿尽量弯成90度 , 后腿伸直;4、保加利亚深蹲:在箭步蹲的基础上 , 把后面的腿抬高放在卧推凳上 , 蹲下时可蹲到前腿膝盖90度 , 后腿膝盖快要触地 。
如何锻炼腿部肌肉和力量
【如何锻炼腿部肌肉和力量 腿部肌肉和力量怎么练】
锻炼腿部肌肉和力量的方法有很多 , 其中可以通过坐姿腿举、杠铃负重深蹲、箭步蹲、保加利亚深蹲等方法来锻炼 , 注意动作要标准 , 而且需要制定完整的计划 , 坚持下去才有成效 。
具体做法:
1、坐姿腿举:坐在相应器材上进行一定数量的举腿动作;2、杠铃负重深蹲:扛着一定重量的杠铃进行深蹲动作;3、箭步蹲:双脚迈开往下蹲 , 蹲下时前腿尽量弯成90度 , 后腿伸直;4、保加利亚深蹲:在箭步蹲的基础上 , 把后面的腿抬高放在卧推凳上 , 蹲下时可蹲到前腿膝盖90度 , 后腿膝盖快要触地 。
推荐阅读
- 万用表的使用方法
- 什么叫tr布
- 强育H712玉米品种介绍
- 小米音乐怎么变成qq音乐了
- 刘子行为什么喜欢崔时宜
- 白色毛衣发黄怎么洗白 白色毛毛衣服发黄怎么洗白
- 十堰桃花岛风景区在哪里
- 美瞳会不会滑到眼球后面
- 个人简历能力专长怎么写 个人能力包括哪些方面