一日二餐:早餐吃好 , 营养均衡;午餐吃饱 , 摄取充足的优质蛋白 。
午后禁食:吃过午餐2-3小时后就不要进食固体食物 , 可以喝水 , 减肥茶及脱脂牛奶 。
【过午不食平台期怎么饮食】食物比例:碳水化合物:蛋白质:脂肪=4:3:3 , 其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果 , 1/4为淀粉类食物 。蛋白质以植物性为主 , 植物性蛋白质:动物性蛋白质=2:1
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