一日二餐：早餐吃好 ， 营养均衡；午餐吃饱 ， 摄取充足的优质蛋白 。
午后禁食：吃过午餐2-3小时后就不要进食固体食物 ， 可以喝水 ， 减肥茶及脱脂牛奶 。
【过午不食平台期怎么饮食】食物比例：碳水化合物：蛋白质：脂肪=4：3：3 ， 其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果 ， 1/4为淀粉类食物 。蛋白质以植物性为主 ， 植物性蛋白质：动物性蛋白质=2：1
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