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大家平时可以发现一些人的骨盆好像有问题，看起来特别影响美观 。而且有的朋友会发现自己的骨盆出了一些问题，不仅会影响美观，而且还会影响自己的身体健康 。所以这些朋友就非常想要矫正骨盆，克服种种困难也要矫正骨盆 。但是矫正骨盆不光是要说说而已，还需要付出自己的努力 。那么，矫正骨盆最有效的动作是什么?
矫正骨盆最有效的动作是什么
1、双手抱膝 。躺在瑜伽垫上，四肢平躺放松 。弯曲左脚，双手环抱屈膝，尽量将膝盖放至胸部位置，下背贴地，另一只脚尽量贴地 。每次停留二十秒，保持呼吸，然后换边，每边三次 。
2、桥式 。仰卧，双腿放松打开，双膝立起 。臀部及骨盆尽量向上抬，留意左右骨盆需平衡，不要倾斜 。再以双手支撑住臀部底部，停留二十秒并保持呼吸，重复三次 。
3、腿内侧伸展 。躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚掌贴地 。左脚曲膝跨至右大腿 。双手抱住右小腿，伸展腿内侧肌肉，向胸口拉近，停留二十秒并保持呼吸，然后换边，每边三次 。
不矫正骨盆有什么危害
1、人体比例失衡 。
2、下半身肥胖 。
3、便秘、痛经、经期不适等 。
4、肩颈酸胀、腰背痛 。闭合不全的骨盆会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张，使得腰部神经受到压迫而引起腰痛 。另外，从腰部通过后背一直到肩部的肌肉如发生僵硬，势必影响血液的流通，引起肩膀疼痛 。
5、慢性疲劳、体寒 。
【矫正骨盆最有效的动作是什么 ，矫正骨盆最有效的动作是什么图片】大家看到不矫正骨盆的危害是多么的大，所以小编建议大家一旦发现自己的骨盆出现了一些状况，不管是骨盆前倾还是骨盆后倾，都不应该有侥幸心理，认为一段时间后自己就会恢复正常 。而是应该尽快去医院听从医生的建议，尽早可以矫正自己的骨盆 。而且平时的一些矫正骨盆的动作，应该做的标准免得白做 。
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