1、仰卧抬腿
将运动带缠在膝盖稍上位置 ， 侧卧 。上身挺直 ， 用一只手托住头部 ， 另一只手放在体前 ， 保持平衡 。然后保持这个姿势同时像分开腿一样将一条腿向上缓慢抬起 ， 然后换腿重复练习即可 。
2、趴下屈膝
【练腿肌肉最快的方法 练腿部肌肉最快最有效的方法】将运动带两端均固定在与脚踝同高的椅子或者是家具上 ， 然后将运动带的总部固定在脚后跟上 ， 身体趴着 ， 两臂自然放在脸部下方 。然后将小腿慢慢向臀部方向牵拉 ， 1秒钟后慢慢放下 ， 换腿重复即可 。
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