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孕妇在生产完大多数都会有这样一个顾虑 。产后发胖 ， 身体变形 。这对于女性来说是很烦恼的 。怎样塑形的问题其实是可以通过锻炼改善的 。瑜伽通常是产妇产后塑形的首选 。那么 ， 孕妇瑜伽腰背组合方法有哪些呢？一起来了解一下吧 。
孕期瑜伽腰背组合方法
1、仰卧束脚式
坐立在垫面上 ， 屈双膝双脚并拢 。身体向后仰卧在抱枕上 。双手放在身体的两侧 ， 保持3-5分钟 。
这个体式加强了下腹部的血液循环 ， 伸展腹股沟 ， 加强了髋部的外展 。为了让孕妇在这个体式上感到舒适 ， 可以放一个或两个抱枕在背部和头部下方 ， 创造一个倾斜角度 。
2、简易坐+侧弯
【孕期瑜伽腰背组合方法 ，孕晚期缓解腰酸背痛的瑜伽动作】选择一个舒适的坐姿 。吸气延展脊柱 ， 将右手向上举过头顶 。呼气身体向左侧侧弯 。保持5-8个呼吸 ， 重复练习另一侧 。
这个体式可以缓解焦虑 ， 让你安静下来 。放一个抱枕在臀部下侧做支撑对孕妇来说更加舒适 。
3、猫牛式
跪立在垫面上 。双手双膝打开与髋同宽 。吸气抬头挺胸延展脊柱 。呼气含胸拱背 。注意一节一节延展脊柱 。练习3-5组 。
随着宝宝的生长 ， 脊柱的压力会越来越大 ， 猫牛式的练习会让你的宝宝回到一个最合适的位置 ， 并且有利于顺产时减轻压力 。
孕期瑜伽有什么好处
1、增强体力 ， 提高自身身体素质
适当的瑜伽运动能够帮助孕妇提高身体的平衡感 ， 让肌肉变得灵活起来 。在刺激分泌荷尔蒙的同时 ， 能够加速孕妇体内的血液循环 ， 调整孕妇呼吸 。
孕妇瑜伽有按摩器官的作用 ， 可锻炼孕妇的心肺功能 ， 加快新陈代谢 ， 有助于孕妇对体内营养物质的消化吸收 。不管是孕育还是分娩 ， 对女性来说都是一项体力活 ， 女性需要在怀孕期间充分锻炼 ， 提高自身的身体素质 ， 通过全面吸收营养 ， 孕育出比较健康的宝宝 。
2、缓解压力 ， 改善孕期不适症状
瑜伽简单的伸展动作 ， 可以舒缓孕妇紧张的肌肉 ， 减缓身体的压力 。孕期女性会出现失眠、便秘、胀气等不适症状 ， 通过练习孕妇瑜伽 ， 能够缓解压力、放松心情、舒缓肌肉、调节血压、促进肠道蠕动、排出废气 。
瑜伽因为其简单易操的特点而得到女性的欢迎 。瑜伽的训练确实会为女性产后塑形提供帮助 。特别是瑜伽的腰背训练更是对产后的恢复有好处 ， 可以防止产妇产后腰背留下后遗症 ， 也可以帮助产妇释放压力、恢复健康 ， 帮助产妇身心健康 。
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