1、扩胸运动 ， 扩胸运动的方法是胳膊肘弯曲 ， 然后放在胸前震荡两下 ， 然后手臂打开 ， 双臂朝后震荡 。做扩胸运动时需要适当用力 ， 双臂震荡的越往后越好 。扩胸运动不但可以放松背部的肌肉 ， 还能通过扩胸使人的呼吸更加顺畅 。
2、沐浴法 ， 无论是坐浴还是淋浴都可以使身体的肌肉放松 ， 但是沐浴的时候水温不要过低也不要太高 ， 否则会烫伤皮肤 。可以着重用喷头喷背部 ， 这样可以促进血液循环 ， 放松背部肌肉 。大家不妨在每天下班以后美美的洗个澡 ， 不仅可以清洁皮肤还能解除疲劳 。
3、拉伸运动 ， 需要练习者趴在垫子上 ， 双手支撑垫子 ， 腿曲起来 ， 头向后仰 ， 脚尽量向头部伸 ， 头和脚要尽量挨住 ， 这样可以拉伸背部的肌肉 ， 让背部的肌肉得到有效的放松 。
【放松背肌的方法 背肌如何放松】4、抱膝运动 ， 练习者躺在垫子上 ， 然后缓缓的进行抱膝运动 ， 需要上身向前用力 ， 然后双膝弯曲 ， 双手抱膝 ， 让膝盖触到头部 ， 这样连续多次就能使背部的肌肉得到有效的放松 。
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