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一般来说经常需要使用电脑的人们是最容易出现肩颈疼痛的 ， 这主要就是由于平常不良的姿势导致的情况 ， 特别是正在发育的青少年们一定要注意这样的情况发生 ， 如果是发生肩颈疼痛的话就一定要做详细的检查的 ， 不然的话很可能导致自己的肩颈部位出现外形上面的变形 ， 不光是对自己的身体是一个巨大的损伤 ， 而且还会让自己的心理受到一些创伤 。
1 。书桌或工作桌的高度要适中 ， 使颈部、头部不会前倾 。
2 。不应躺在沙发上 ， 侧着头看电视 ， 这样长时间扭着脖子 ， 头部肌肉拉力容易失却平衡 ， 引致嵴骨出现错位现象 。
3 。不应坐着睡觉 ， 坐着睡觉很容易引致后颈部肌肉拉伤 。
【肩颈痛做什么运动好 肩颈痛做什么运动】4 。从事休閒活动 ， 如看书报、编织毛衣、画画、园艺工作等等 ， 不要忘记每半小时抬起头来 ， 休息一下并活动颈部 。看电影或戏剧表演 ， 也不要坐最前排 。
5 。拿取高于头部的物体时 ， 紧记要站在椅子上或梯子上 ， 不要把手伸展 ， 勉强去拿 。
6 。避免长途开车 ， 中途多休息 ， 下车活动一下筋骨 ， 驾驶座与方向盘的距离要适中 ， 使头、背能舒服地靠在椅背上 。双手自然放在方向盘上 。
7 。洗头最好在花洒下冲洗 ， 不要低头、弯着腰在洗脸盆中洗头 。刷牙洗脸或刮鬍鬚的时候 ， 一样要保持颈部直立 。
简单的运动治疗包括：
1 。肩颈伸展运动;
2 。将两肩往上耸 ， 儘量向耳垂方向靠近 ， 达到极限后自然放鬆肩膀;
3 。头部作前后 ， 左、右及旋转的舒缓放松伸展活动;
4 。肩臂伸展运动：双手向天空直伸至感觉紧绷后放松 。
所以在平常的时候就应该做一个活动肩颈部位的动作 ， 比如说肩颈部位的伸展运动 ， 这样的运动是可以很好的帮助自己的肩颈部位去活动的 ， 而且在这个情况下面尽量的不要低头去洗头发的 ， 要让自己的肩颈部位时刻保持做一个直立的状态 ， 这样才不会出现变形的情况的 。
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