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坚果是一种即补充营养 ， 又不失美味的一种零食 ， 虽然他的油脂含量比较高 ， 但是各种营养元素含量更高 ， 很多人都会选择坚果作为追剧零食或者是放在办公室里垫垫肚子 ， 但是一定很少人知道什么样的坚果才能补充维生素E 。
什么坚果补充维生素e
维生素e在维持人体正常生育功能、促进发育 ， 特别谁小儿智力发育和延缓衰老有重要的生理功能 。坚果维生素e的排行是：
1、葵花子仁：79.09 毫克 。
2、山核桃(干)：65.55 毫克 。
3、芝麻籽(黑)：50.4 毫克 。
4、核桃(干)[胡桃]：43.21 毫克 。
5、核桃(鲜)：41.17 毫克 。
6、芝麻籽(白)：38.28 毫克 。
7、榛子(干)：36.43 毫克 。
8、葵花子(生)：34.53 毫克 。
9、松子(生)：34.48 毫克 。
10、松子仁：32.79 毫克 。
维生素e的作用
1、延缓衰老 ， 有效减少皱纹的产生 ， 保持青春的容貌 ， 减少细胞耗氧量 ， 使人更有耐久力 ， 有助减轻腿抽筋和手足僵硬的状况 。
2、抗氧化保护机体细胞免受自由基的毒害 ， 改善脂质代谢 ， 预防冠心病、动脉粥样硬化 ， 预防癌症 ， 有效抑制肿瘤生长；预防多处慢性疾病；预防炎症性皮肤病、脱发症；预防溶血性贫血、保护红血球使之不容易破裂；预防治疗甲状腺疾病;改善血液循环、保护组织、降低胆固醇、预防高血压 。
3、维生素E是一种很重要的血管扩张剂和抗凝血剂;预防与治疗静脉曲张;防止血液的凝固 ， 减少斑纹组织的产生 。
4、促进性激素分泌 ， 使男子精子活力和数量增加；使女子雌性激素浓度增高 ， 提高生育能力 ， 预防流产 。
虽然坚果的营养很充足 ， 但是请大家还是要适量食用 ， 毕竟坚果的油脂含量很多 ， 吃多了不仅不消化 ， 反而容易阻止其他营养元素的吸收 ， 现在市面上出了很多袋装的每日坚果其实是一个很不错的选择 ， 即补充了营养元素又不会过量 。
【什么坚果补充维生素e ，什么坚果补充维生素c】
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