1、引体向上凡是能完成一个以上的学生，应以练习引体向上为主 。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1-2次 。如只能完成一个，则需反复多做，以6-10次为宜 。下颏不得挂在杠上 。垂悬时间越长越好 。练习2-4次 。
2、平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进 。移行一个横梯长为一次，练习4-5次 。
【引体向上训练的方法 引体向上 训练方法】3、斜身引体要求杠面与学生胸部齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次 。30-45次为一组，练习3-4组 。
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