1、Pallof运动 ， 把弹力带拉出来 ， 双手臂与弹力带呈直角 ， 停留30秒 。刚开始时很累 ， 锻炼一段时间后 ， 停留时间可以适当延长 ， 收紧腰腹肌肉 。
2、单手拿哑铃农夫走 ， 练腰方肌和臀中肌 。单手拿哑铃重心不对称 ， 行走是需要保持肩膀和盆骨平衡 ， 走30秒可以换另一只手继续农夫走 。
【怎么锻炼可以锻炼肌肉 怎样可以锻炼肌肉】3、还可以双手高举一个杠铃盘行走 ， 不常锻炼的人来回走就行 。如果有经常锻炼的人可以一边走一边跳 ， 向上跳、向前跳都行 。
3、俯卧撑 。锻炼到的肌肉包括胸肌 ， 三角肌 ， 斜方肌 ， 三头肌 。
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