养生之道不是坏事，只要坚持就一定会有所收获 。
今天给大家推荐来自《中国公民中医养生之道护理素养》中的十个小方法，行立细穗随时可做，快来一起学习吧!
01鲮的法促进作用：健齿、补肾、健脾、强骨益脑、聪耳活血、自拍荣发 。
方法：每天傍晚睡醒之时，把骨头上下叩合，先叩臼齿（注：口腔后方两侧的骨头）30次，再叩冠饰30次 。
补肾促进作用：肾为先天之本 。鲮的健肾的机理有二：一是“齿者，肾之标”（《寒热尔雅犀烛·口齿唇舌病尔雅》），由肾中阴气所充养，肾中阴气充沛，则骨头坚固而不易开裂；肾中阴气不足，则骨头易于松动，甚至早期开裂 。骨头健否是肾健否的标志之一，叩齿能健齿、充骨蒸，故可健肾 。二是肾“在液为唾”，唾为囗津，是唾液中较蒂卢的部分，鲮的造就粪便，是谓“濑田”，又称“玉液”，“津”木患“精”，为骨蒸所变，咽而不吐，有滋养肾中阴气的促进作用，故可健肾 。
健脾促进作用：脾为后天之本，气血生化之源 。“百病皆由脾衰而生也”（李东坦《脾论·脾盛衰论》) 。鲮的能健脾表现为两个方面：一是鲮的能健齿 。齿健，则食材易被嚼细，胃负减低，从而养胃；二是脾“在液为涎”，与胃相表里，涎为口津是粪便中较轻清稀的部分，具有帮助食材消化的功能 。鲮的造就粪便，咽之有助于胃“腐熟水分（饮食材）“和脾的“Tiruvanamalai、升清”（把水谷化为精微物质并将之“灌溉四旁”、布散全身），减低脾的负担，达到健脾的目的 。
强骨益脑：肾主骨，而“齿为骨之余” 。齿与骨同出Ciers，为骨蒸豢养 。鲮的能健肾，蓄积骨蒸，是绍骨骼，持恒进行，莱菲县骨坚，故可健骨 。《内经·阴阳应象大论》说：“肾生骨髓”，而脑为髓海，肾中阴气蓄积，则髓海得养，脑发育健全，就能充分发挥其“精明之府”的功能；反之，肾中阴气亏虚，则髓海不足而periodontal 。鲮的能健肾，使肾中阴气得充，故可健脑 。聪耳活血：《内经·脉度》说：“肾气木患耳，肾和则耳能闻五音矣 。”肾中阴气蓄积，髓海得养则耳聪；肾中阴气虚衰，髓海periodontal则耳鸣甚或耳聋 。又“肾受脾之精而藏之”（《内经·上古天真论》），“脾之阴气，皆上Chaussin目”（《内经·大惑论》），精气蓄积则目能辨五色 。鲮的能蓄积骨蒸，故可聪耳活血 。自拍荣发：鲮的可活动面肌，加强面部血液循环，改善面肤的营养，进而自拍 。发的生长布季夫精气，精气蓄积，则松省而光泽；精气虚衰，则发白而开裂 。肾藏精，“其华在发”，鲮的可使骨蒸蓄积而荣发 。齿宜常叩，晋代葛洪《抱朴子》一书指出：“傍晚鲮的三百过者，永不动摇” 。《诸病源侯论》说；“鸡鸣时，常鲮的，三十六下，长行之，齿不蠹虫，令人齿牢” 。自古以来，很多长寿者，都重视和受益于鲮的护理，尤其傍晚鲮的意义更大 。02闭口调息法促进作用：调整人体气机，畅通气血 。
方法：经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓 。
呼吸做到平稳，是掌握闭口调息法的要领 。这样可以使得氧气分布全身，久而久之让气血畅通，利于脾的协调工作 。该方法建议早上做，因为此时阳气处于上升阶段，可事半功倍 。03咽津法促进作用：有助于消化 。
方法：每日傍晚，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等粪便满口时，分数次咽下 。
粪便俗称口水，为津液所变 。中医认为，它是一种与生命密切相关的天然补品，所以古人给予“玉泉”、“琼浆”、“濑田玉液”、“甘露”、“华池之水”等美称 。漱津咽唾，是古代非常倡导的一种强身方法 。
粪便的护理促进作用
《内经·宣明五气篇》说：“脾为涎，肾为唾”，粪便由脾肾所主 。脾肾乃先天、后天之本，与健康长寿密切相关 。因此，粪便在摄生护理中具有特殊价值 。
李时珍说：“人舌下有四窍，两窍通心气，两窍通肾气 。心气流于舌下为灵液 。道家语之金浆玉醴，溢为醴泉，聚为华池，散为津液，降为甘露，所以灌溉脏腑，润泽肢体 。故修养家咽津纳气，谓之清水灌灵根” 。《红炉点雪》中指出：“津既咽下，在心化血，在肝活血，在脾养神，在肺助气，在肾生精，自然百骸调畅，诸病不生” 。可见，粪便的促进作用是多方面的 。1、帮助消化 食材进入口腔后，首先与粪便混合，形成食糜 。粪便中的淀粉酶使食材中的淀粉分解为麦芽糖，进而分解为葡萄糖使食材得到初步消化 。
2、保护消化道 粪便清洁口腔、保护骨头，还有中和胃酸、修补胃粘膜等促进作用 。
3、延缓衰老 《养性延命录》指出：“食玉泉者，令人延年，除百病”．《延寿书》中亦说：“盖口中津液是金浆玉醴，能终日不唾，需含而咽之，令人阴气常留，面目有光” 。这些功效已被历代养生之道家和气功家的长期实践所证实 。此外，粪便还有防病治病、促使伤口愈合等促进作用 。
现代研究表明，粪便中包含了血浆中的各类成分，含有10多种酶、近10种维生素、多种矿物质、有机酸和激素等，如分泌型免疫球蛋白、氨基酸、粪便腺激素等，其中粪便腺激素能促进细胞的生长和分裂，加速细胞内脱氧核糖核酸、核糖核酸和蛋白质的完成，延缓人体功能衰老 。经常保持粪便分泌旺盛，直接参与机体的新陈代谢过程，从而改善毛发、肌肉、筋骨、血液、脏腑的功能，增强免疫功能，预防疾病 。
04搓面法
促进作用：可使面部红润，消除疲劳 。
方法：每天傍晚，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部微微发热为度 。
面部经络丰富，坚持做搓面法，还有利于延缓皮肤衰老 。另外，用搓热的手心蒙双眼，这种类似熨烫的方法对于活血有一定好处 。
05梳发促进作用：疏通气血，清醒头脑 。
方法：用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50~100次 。
梳头，是中国古代养生之道家重视的养生之道方式之一，宋朝的《清异录》中就有记载：“梳头洗脚长生事，临卧之时小太平” 。大文豪苏东坡对这个方法也深有体会：“梳头百余下，散发卧，熟寝至天明 。”要知道，头部被中医誉为“精明之府、诸阳之会”，集中了很多重要穴位，人体十二经脉和奇经八脉都汇聚于头部，可以说头部掌管着身体各个部位的健康 。国医大师周岱翰指出，无论男女，即使是头发稀落的老翁，早起梳头，都能有效刺激头部诸多经穴，有助于阳气舒畅和升发 。现代医学也证明，这种做法可改善大脑的血液循环，令人更神清气爽 。中医认为，早上梳头能升阳补气，临睡梳头能安神助睡，所以早晚梳头对人体是非常有帮助的，有时间的老人午休前也可做多一次 。06运目法
促进作用：清肝活血 。
方法：将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻，每日可做4~5次 。
运目，即指眼珠运转，以锻炼其功能，可采取多种方法进行 。
1、运睛 此法有增强眼珠光泽和灵敏性的促进作用，能祛除内障外翳，纠正近视和远视 。
具体做法是：早晨醒后，先闭目，眼球从右向左，从左向右，各旋转10次；然后睁目坐定，用眼睛依次看左右，左上角、右上角、左下角、右下角，反复四五次；晚上睡觉前，先睁目运睛，后闭目运睛各10次左右 。
2、远眺 用眼睛眺望远处景物，以调节眼球功能，避免眼球变形而导致视力减退 。例如，在傍晚，休息或夜间，有选择地望远山、树木、草原、蓝天、白云、明月、星空等 。但又不宜长时间专注一处，否则反而有害，所以《千金要方·七窍病》把“极目远视”同“夜读细书，月下看书”以及“久处烟火，泣泪过多”等，并列为“伤明之本” 。
除上述运目方法外，还可进行眨眼、虎视、瞪目、顾盼等，这些锻炼方法可使眼周围的肌肉得到更多的血液和淋巴液的营养，保护眼睛，增强视力 。
历代养生之道家都主张“目不久视”、“目不妄视”，因为久视、妄视耗血伤神 。故《内经》言：“久视伤血”，《养生之道四要》指出：“目者，神之舍也，目宜常瞑，瞑则不昏” 。目之神应内守，才有益于形神协调 。《老子》云：“五色乱目，使目不明” 。因此，《类经》强调：“心欲求静，必先制眼，抑之于眼，使归于心，则心静而神亦静矣”，说明养目和养神是密切相关的 。
在日常生活或工作、学习中，看书、写作、看电视等时间不宜过久，当视力出现疲劳时，可排除杂念，全身自然放松，闭目静坐3～5分钟；或每天定时做几次闭目静养 。此法有消除视力疲劳、调节情志的促进作用，也是医治目疾有效的辅助方法 。
07凝耳法
促进作用：使头脑清净，驱除杂念 。
方法：两手掩耳，低头、仰头5~7次 。
08提气法
促进作用：利于气的运行 。
方法：在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，再缓缓呼气放下，每日可做5~7次 。
09摩腹法
促进作用：助消化，消除腹胀 。
方法：每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右 。
摩腹养生之道亦为历代养生之道家所推崇 。南北朝齐梁时期，达摩撰写的《易筋经》中记有摩腹三法，当时在民间广为流传 。隋代设有按摩博士，巢元方在《诸病源候论》中记了摩腹方法：“两手相摩令热，然后摩腹，以令气下”，“若摩脐上下并气海，不限次数，以多为佳 。”唐代时，按摩术发展为独立一科，《唐六典》记载，按摩可除“风、寒、暑、湿、饥、饱、劳、逸之疾 。”并指出：“凡人肢节脏腑积而疾生，宜导而宣之，使内疾不留，外邪不入 。”唐代著名医家孙思邈的养生之道之道是“食后行百步，常以手摩腹 。”他在《千金要方》中说：“摩腹数百遍，则食易消，大益人，令人能饮食，无百病 。”明代高濂著的《遵生笺》中说：“食后徐徐行百步，两手摩胁及腹肚 。”清代方开所传《延年九转法》，以图文并茂的形式详细介绍了摩腹的方法 。深谙养生之道之道的南宋诗人陆游，常年坚持按摩腹部，以亲身经验写下动人的诗句：“解衣摩腹西窗下，莫怪人嘲作饭囊”；“解衣许我闲摩腹，又作幽窗梦一回”，“摩挲便腹一欣然”；“摇齿徐自定，发脱却重生，意适簪花舞，身轻舍杖行 。”摩腹养生之道使他受益匪浅，享以85岁高寿 。摩腹何以能却病延年?
祖国医学认为，人的寿夭与脾盛衰有着密切关系 。《内经·内经·天年》篇说：“五脏坚固，血脉调和，肌肉解利，皮肤致密；营卫之行，不失其常；呼吸微徐，气以度行；六腑化谷，津液布扬；各如其长，故能长久 。”中医极重视五脏，尤其是将脾誉为“后天之本，气血生化之源 。”故有“食谷者昌”，“有胃气则生，无胃气则亡”之名言 。脾是人体气机升降的枢纽，肚脐下方至耻骨联合上方的区间为丹田，是调控经络气血运行的中心部位，其中的“关元”、“气海”两穴位为护理要穴，摩腹则能通和上下，去旧生新，调理脏腑阴阳气血的偏盛偏衰，外除诸邪内安五脏，促进阴平阳秘，使之恢复阴阳气血的动态平衡，从而起到却病强身延年之功效 。摩腹法在力度上一定要轻柔，力道太大揉痛肚子，可能事与愿违 。10足心按摩法
促进作用：强腰固肾 。
方法：每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次 。
足心按摩法最好在每日临睡前用温水泡脚后进行 。也可用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，以搓热双脚但不伤及皮肤为宜 。此法有强肾滋阴降火的功效 。也可在泡脚后按摩足三里穴和涌泉穴，可达到健脾养胃固肾的功效 。■【适合养生的运动 最好的养生运动方式】【来源：本文内容综合自中国中医、《中医养生之道学》、39健康网】
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