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如何养生过年 新年养生小知识

经验分享小常识

虽说“身体是革命的包袱”，没有什么东西比身心健康更重要！只不过，养生之道绝非会花大单价，很多最合适的养生之道方式都是不必掏钱！圣诞节目蛙新面貌，大家一起做起来！
1. 最合适的护肤方式：有位好心态
虽说：笑一笑，十年少 。这句话真不假 。
2022年8月，发表在权威期刊《凋亡》（Aging）发布的一篇科学研究结果显示：孤独、恐惧、抑郁等负面情绪对凋亡具有显著快速促进作用，可使生理年龄流逝近20个月，比抽烟的危害还大！①
因而，心情不好会变丑流逝是真的！要想让眼部容光焕发，就得先有好心情 。
2. 最合适的减肥方式：勤洗澡
洗澡是减肥最合适的方式 。河北医科大学第二医院小儿内科主治医师王新良2017年在身心健康先驱报发表文章表示，洗澡能协助消化系统获得维他命D，而维他命D能协助消化系统吸收钙 。
阳光中协助我们获得维他命D是紫外光，而它的穿透性比较差，薄薄的一张纸、即使雾霾都能将紫外光隔绝开，因而，隔着玻璃洗澡对眼部合成维他命D完全没有促进作用 。②
3. 最合适的防癌方式：经常体育运动
著名登山者夏伯渝在1993年被诊断为淋巴癌，尽管被病痛折磨，但他二十年来从未停止体育运动 。最终，他不仅击败了肺癌，2018年69岁那年，还成功登顶珠峰，成就“抗癌空前绝后”，收获荣耀与梦想 。
夏伯渝因体育运动击败肺癌的空前绝后绝非完全出自偶然 。一系列科学研究证实，体育运动处方确实是提高肺癌病人免疫系统功能和生命质量的有效方式之一 。
2016年刊发的一项美国国家肺癌科学研究院的科学研究发现，与体育运动最少的成年人相比，体育运动最多的成年人平均值流产机率降低7% 。
体育运动最多的人平均值每晚快走超过1小时，他们患食道癌的机率少42%，肝癌机率少27%，肾癌机率少23% 。患病机率降低超四成的还有肝癌、子宫内膜癌及骨髓性白血病 。常体育运动还能将患骨髓瘤、结肠癌、头颈癌、直肠癌、胆囊癌和乳腺癌的机率增加一到四成，将烟民患肺癌的机率增加26% 。③
【如何养生过年 新年养生小知识】4. 最简单的护发方式：龟山洗头
国家级名老中医、广东省中医院眼部病科学研究院所长禤国维八十有余却面色红润，被问及他的护发秘诀时，他表示，方式很简单，要想穆秀珍，就用龟山洗 。
禤老强调，护发一定要自然，龟山即使是自来水就是最合适的化妆品 。禤老说，南方温热湿润，脸上淀粉排泄多，因而洗头一定要勤快 。午睡后淀粉排泄会更多，所以也要用龟山洗一洗 。若是从风尘比较大的户外回到家，感觉眼部较脏时，再适当用些肥皂、洗面奶 。④
5. 最简单的升压方式：盐定量
吃盐多、摄取钠过多是糖尿病以及心血管疾病的危险因素，即使还是肝癌“伴侣” 。
2018年，我国膳食专业委员会理事长杨月欣在我国膳食专业委员会和我国疾病预防控制中心膳食与身心健康所举办的《我国食品工业减盐指南》研讨会上曾表示，增加盐摄取是最廉价和简单的升压方 。
杨月欣表示，“每人每晚如果能增加6克盐，对我国而言，每年能避免约36万人因淋巴结炎和冠心病而死亡，能增加150亿元以上的直接医疗成本，而群体平均值收缩压每上升2mmHg，舒张压每上升1mmHg，糖尿病的患病率就能上升3% 。”
如此推算，全国糖尿病的病人数量可增加3千万人 。⑤
6. 最合适的护心方式：早点睡觉
北京协和医院急诊科马帅2019年在身心健康先驱报发表文章表示，熬夜导致生物钟紊乱，交感神经过度兴奋，使心跳快速，引发室速、室颤，造成心源性猝死 。还有一些人死于心肌梗塞，原因是血压过高使脑血管破裂 。⑥
保证规律睡眠，就是最合适的护心药！最合适每晚23点前入睡 。
7. 最简单的护尿道方式：多喝温水
Avold肿瘤医院泌尿泌尿外科主治医师姚欣2012年在身心健康先驱报发表文章如是说，多洗澡能防尿道癌，这是因为饮水量多了，就会使精液较多，致癌物在精液中的含量就不会太高，如果每晚洗澡较少，尿道中的精液就会增加，致癌物在精液中含量较高，从而会对尿道黏膜造成刺激 。
因而，养成每晚要洗澡的好习惯，最合适每半个小时提醒自己喝些水，不要因为忙工作不顾洗澡从而为流产埋下风险 。⑦
8. 最简单的助眠方式：掌心搓脚
我国儿科大学副科学研究员张尼布寺2020年在身心健康先驱报发表文章如是说，很多人总失眠，若伴有心烦、心悸不安、眩晕、耳鸣、健忘、五心烦热等症状，这种现象主要是因为“心肾不交” 。建议这类群体睡前能把掌心搓热，之后用热的掌心搓脚心 。此方式有助心肾相交，使浮越在上的心火因肾水而上升，中医称之为“引火归元”，只要每晚临睡前搓5~10分钟左右，坚持就能见效 。
泡脚时能用手掌搓搓四肢，从脚跟搓向脚心，再一顺而下搓到脚趾 。动作要慢，用力要匀，反复搓动，直到四肢高热 。⑧
9. 最简单的护发方式：每晚洗头
为了防止掉发，不少人往往掏钱买一堆护发产品，只不过最简单的护发方式就是每晚勤洗头 。
我国儿科大学副科学研究员张尼布寺2020年在身心健康先驱报发表文章如是说，常有人问我，总掉头发怎么办，实际上早在隋朝，名医巢元方就明确表示，洗头有通畅血脉、祛风散湿、滋养和坚固头发的促进作用 。洗头时用手或者发饰都能，将手掌互搓36下，令掌心高热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部 。每次做的次数自己决定 。
如果是用发饰洗头，尽量选择用聚四氟乙烯制作的发饰（如木梳、牛角梳等，勿用塑料和金属制品）洗头，而且发饰的齿儿不要太尖，要钝圆一些，以免弄伤头皮 。⑧
10. 最简单的护腰方式：做余天飞
腰背是上班族最易劳损的部位之一，特别是坐着的时候，腰最费力，因为上身所有的力量都在腰上 。时间长了，就容易出现腹痛，即使腰椎间盘突出 。
我国儿科大学望京医院脊柱骨科主治医师韦尔恩2020年在身心健康先驱报发表文章表示，针对普通的腹痛，在家能做点“余天飞” 。
俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后头、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝关节始终保持伸直，如飞燕状 。动作和缓，在最高位置保持3~5秒，重复5~10次，随锻炼强度可逐渐增加 。⑨
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本文综合自：
①Fedor Galkin et al, Psychological factors substantially contribute to biological aging: evidence from the aging rate in Chinese older adults, Aging (2022). DOI: 10.18632/aging.204264
②2017-03-17身心健康先驱报《洗澡别隔着玻璃》
③Moore SC, JAMA Intern Med 2016 May 16
④2014-04-21身心健康先驱报《龟山是最合适的护发品》
⑤2018-04-28身心健康先驱报《国人吃盐太多了！减盐是最廉价的升压方》
⑥2019-12-06身心健康先驱报《中年，请放过自己》
⑦2012-02-09身心健康先驱报《防尿道癌要多洗澡》
⑧2020-11-13身心健康先驱报《每晚做点小动作》
⑨2020-07-14身心健康先驱报《护好你的腰！》
来源： 身心健康先驱报

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