最佳答案如今随着人们生活品质越来越高，大家对于生活方面的追求也是越来越多了，那么既然对于生活方面的知识需求了解，那么小编今天就来给大家针对
如今随着人们生活品质越来越高，大家对于生活方面的追求也是越来越多了，那么既然对于生活方面的知识需求了解，那么小编今天就来给大家针对产后如何自己进行盆底肌肉训练这方面的知识来进行一个介绍吧 。
操作方法
【知识科普：产后如何自己进行盆底肌肉训练】我们可以自行想象一下，我们忍住想要放屁的冲动，同时还要在小便的时候中断尿流的感觉，这个就是一种“收紧和向上提拉”意思就是：紧闭并提拉阴道和肝门 。然后在我们做收紧以及向上提的时候，一定要注意保持身体的其他部位保持一定的放松状态，不要过于收紧你的腹部、大腿以及臀部，或者同事屏住呼吸 。在整个运动过程中，我们的骨盆肌肉是有在用力的，虽然在开始用力的时候，单独调动肌肉可能比较难做到的，我们在练习得时候可以把手试着放在我们的肚子上确认我们是不是放松状态 。同时我们在训练的时候，一定要收紧我们的骨盆底的肌肉，数个十秒左右，进行一定的放松然后在收紧 。
卧式锻炼：我们沿着床沿进行仰卧，然后把臀部放在床沿上面，把双腿挺直并且悬空，切记不要着地，然后我们把手握住床沿以防止滑下来，双腿合拢慢慢的向上身进行靠拢双膝伸直 。反复进行这样伸直屈膝来回，然后再慢慢的放下双腿，恢复原来的姿势，每天进行一次，就可以了 。
立式站立：我们进行站立，然后把双腿分开，收缩两侧的臀部肌肉，使我们的大腿部进行靠拢，然后膝盖外转收缩括约肌，把我们的阴道向上提，并且经过耐心的锻炼，就可以分清阴道和肛门括约肌的舒缩，可以改善阴道松弛的状态，提高阴道的夹缩机能 。
骨盆肌肉压缩：我们可以采取坐或者躺的姿势，然后背部往上推到前面，就会感觉仿佛禁尿时的运动一样，做收缩运动的时候，大概数四下，就可以恢复正常的姿势来进行呼吸，重复六次就可以了 。然后每次在上完厕所之后，可以使肌肉收缩一些，但是一般在生产完之后的几天尽量的做这个运动来恢复，一段时间后，就会感觉得明显的变化了 。
上升运动：我们可以想象一下我们的骨盆肌肉就像一台升降机 。拉紧背部与其前方的肌肉，就好像紧紧地关上升降机的门一样 。肌肉愈收愈紧，直到最大的限度为止，然后再慢慢地放下 。要确定在这时间内，如果我们没有屏住气，推动骨盆肌肉，宛如升降机降至地下室一般，使你本身更能感觉到骨盆肌肉的运动所能够的能力 。
性活动的运动：这个就需要你的爱人或者男朋友帮助你了，因为可以增强肌肉的力量产生正面的效果 。
骨盆肌肉练习时间安排
当我们刚刚开始进行练习得时候，一天可以中分多次练习骨盆底肌肉，可以逐渐增加每天练习得次数，并且适当延长每次收紧骨盆底肌肉的时间，每天三次，每次三到四组，没组十次即可 。每天早上起床的时候可以进行适当的练习，只要坚持就会有回报 。
推荐阅读
- 随着更多董事会成员离职 Facebook的天秤座遭受挫折
- 夜店最受欢迎的酒 酒吧里的酒的名称和价格
- 摩托罗拉终于透露了哪款智能手机将获得Android 11的官方认可
- 邓稼先主旨是什么
- win10家庭版怎么升级win10专业版 Win10家庭版如何升级到Win10专业版
- win10电脑桌面不显示 Win10专业版系统开机不显示桌面怎么回事
- win10系统如何分盘并且把d盘设置为系统盘 Win10专业版怎么把D盘空间分给C盘
- 钢丝网厂家 – 钢网围墙护栏图片
- windows10系统怎么设置休眠时间 Win10 X系统如何设置电脑休眠时间