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对于肥胖的人来说 ， 减肥是一个非常煎熬的过程 ， 在这个过程中也会有很多减肥人士受不了 。减肥需要循序渐进的过程 ， 分阶段进行减肥训练会更明确 。有的人想通过疯狂节食和剧烈运动来减肥 ， 想在一个月之内暴瘦 ， 一个月减肥计划瘦20斤有吗?
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可以的 ， 第一周的黄瓜鸡蛋减肥食谱：早上鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋) ， 黄瓜一根 ， 一些米粥 。中午鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋) ， 黄瓜凉菜一份 ， 一些汤水 。晚上黄瓜一、两根或者黄瓜凉菜一份 。
从第二周开始可以吃别的东西了 ， 可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜 ， 但是不要放油 。下午四点以后 ， 只能吃鸡蛋和黄瓜 。第三周可以加一些无油蔬菜汤 。
除以上的一些减肥食谱以外 ， 辅助运动会使线条更佳：采用两脚往前伸直的姿势 ， 用两手抓握住脚尖 ， 往身体方向拉引；一脚膝盖向内侧弯曲 ， 用手握住另一脚的脚尖 ， 慢慢往身体方向拉靠 。注意膝盖不可弯曲；两脚张开后张开 ， 大约是肩膀的宽度 ， 再慢慢蹲下来 ， 尽量伸展后脚小腿肌肉 。
跳绳一个月能瘦多少斤
1.很多人都采用跳绳的方法减肥 ， 其实教程减肥确实有一定功效的 ， 跳绳是属于有氧运动 ， 经常跳绳的话 ， 可以防止脂肪堆积 ， 能够消耗能量 ， 达到减肥的目的 ， 坚持跳绳 ， 一个月可以瘦10到15斤左右 。
2.很多人在跳绳减肥的同时还会去减少食量 ， 少吃一些东西 ， 或者是晚上干脆不吃饭 ， 其实这样减肥的效果会更好一点 ， 跳绳的同时还节食的话 ， 每个月瘦20斤也是有可能的 ， 但是只有持之以恒 ， 才能看到效果 。
专家提醒减肥人士 ， 在减肥之前 ， 对减肥需要有一定的认知 。在符合自身健康的情况下 ， 选择适合自己的减肥方式以及减重程度 。减肥者要明白自身减肥的目的 ， 才能让自己有动力坚持下来 。除此之外 ， 短时间的暴瘦对身体也是有害无益的 。
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