1、制作香蕉酵母莴苣三明治
【什么方法助睡眠】香蕉富含镁、钾元素 ， 有助于放松过度紧张的肌肉 ， 莴苣则富含促进睡眠的天然物质 ， 莴苣也可以大大地提高睡眠质量 。他们都包含对人体非常重要的色氨酸 ， 能够刺激有助于舒缓大脑激素的产生 。
2、自言自语
睡眠委员会的发言人丽萨·雅迪斯(Lisa Artis)说：“思想上不要太消极 ， 要把积极的想法大声地讲出来 ， 并且把这些想法都写下来 ， 不要脑袋一碰枕头 ， 所有负能量的事情就全都涌入脑袋 。”事实上 ， 自言自语不仅可以帮助你减少负能量 ， 还能让你睡一个好觉 。
3、有氧运动千万不要太晚
虽然运动、睡眠和饮食对我们的身心健康至关重要 ， 但是运动时间太晚会使你很难进入睡眠状态 。一方面 ， 健身之后需要睡眠来放松修复肌肉 ， 另一方面 ， 有规律的体育活动才能保证高质量的睡眠 。如果你存在睡眠困难的现象 ， 那么切不可运动太晚 ， 因为你的身体和大脑需要时间休息 。
4、吃绿色蔬菜
营养专家艾莉·森卡伦(Alison Cullen)说：“增加纤维的摄入量 ， 同时减少饱和脂肪和糖分的吸收量有利于提高睡眠质量 ， 不仅延长睡眠时间 ， 还能进入深度睡眠 。”
5、有规律的作息时间
蒂尔尼建议：“睡前应该断电几小时 ， 这几个小时不应该用来上网寻求瘦身计划 ， 反而是睡眠的最佳时间段 。”只有保证规律的作息时间 ， 才能提高睡眠质量 。
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