1、屈髋肌群拉伸 单膝跪位 ， 牵伸侧手扶颈后 ， 上身向斜后方进行拉伸 ， 感受肌肉牵伸的感觉 ， 注意收紧腹部 ， 骨盆略微后倾 。
2、大腿前群拉伸 牵伸侧膝关节着地 ， 腿呈箭步蹲姿势 ， 手握脚踝 ， 向上提拉小腿 ， 注意腹部收紧 ， 上身挺直 ， 感受髋关节处与大腿前侧肌肉的拉伸感 。平衡力不好的妈妈们 ， 可以手扶椅子等物品 ， 避免身体的摇晃 。
3、腰骶部肌肉拉伸 平躺在垫上 ， 双手抱腘窝处 ， 将双腿往斜上方拉 ， 可以做微微的颤动 ， 注意上身紧贴床垫 ， 感受腰骶部肌肉的牵伸感 。
4、婴儿式全脊柱拉伸 跪位 ， 两腿保持并拢 ， 上身缓慢下趴 ， 使全脊柱尽力伸展开 注意拉伸时 ， 臀部紧贴脚跟 ， 感受腰背部肌肉的牵伸感 。
【生完孩子如何做腰部拉伸运动有用，产后可以做腰部运动吗】5、所有的拉伸动作都要缓慢进行 ， 最好的拉伸前做一些简单的热身 ， 避免因为肌肉僵硬产生运动损伤 。每个动作保持10s ， 连续10次拉伸 。
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