1、斜卧腿举：斜卧腿举可以集中对股四头肌进行刺激 ， 提高人体下肢力量 ， 使得行走、奔跑等动作更加稳健有力 。动作要点：坐在腿举器上 ， 靠在斜垫上 ， 双脚以肩宽为距离踏在脚台上 ， 抓住手柄并从脚跟发力来释放安全栓 。在动作的开始时你的膝关节应该微弯 ， 直到膝关节成90度时停止动作 。然后通过你的脚后跟强力地向上推举重量返回至初始位置 。
【大腿练成的方法 训练大腿的方法】2、负重箭步蹲：负重箭步蹲是一个非常好的练腿动作 ， 除了会刺激到股四头肌和股二头肌 ， 小腿和内外侧肌肉也会受到刺激 ， 对锻炼腿部线条极为有利 。动作要点：双手持哑铃 ， 手臂悬垂与身体两侧 ， 直视前方；保持收腹挺胸 ， 腰背部直立 ， 自然呼吸；一脚向前迈出一步做下蹲的动作,15次为一组 ， 重复2到3组 。
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