1、将一副哑铃用连接杆连接，上好螺丝，形成杠铃，一定要仔细检查，防止脱落 。
2、进行热身运动，首先下蹲，再进行拉伸运动，开合跳二十下 。
3、双脚与肩同宽，先进行硬拉把杠铃提起来，再抬到胸部，举起，分三步进行，再放到后背处 。
【正确的负重深蹲方法 怎样负重深蹲才正确】4、把背挺直，不要弓背或者驼背，慢慢向下蹲，膝盖不要超过脚尖，目视前方，来回反复 。
推荐阅读
- 黄鳝批发市场，市场上鳝鱼多少钱一斤
- 以一个的价格抢购两个Google Home Mini智能扬声器
- 知识科普：如何在买房时秒看南北通透户型
- 黄金叶天叶价目表配图_100元黄金叶天香细支
- 鱼线多少钱一米 – 最贵的鱼线多少钱一米
- Redmi7 Redmi Y3在获得MIUI 10.3.6.0稳定的ROM更新
- iPhone 7启动循环可追溯到多年后音频芯片松动
- 齿轮滚筒价格_齿轮厂家
- 知识科普：双子座不喜欢一个人的表现