【怎样快速做6个引体向上 怎么才能快速做10个引体向上】1、不是经常锻炼的人刚开始由于体重和肌肉比例不协调 ， 很难做好引体向上 ， 这个时候不要一开始就吊到单杠上 ， 让自己很快没有信心 。应该先做其他简单的运动 ， 例如跑步 ， 跳绳 ， 俯卧撑等比较容易进行的项目 ， 想让身体逐步适应运动的节奏 。
2、过段时间就可逐渐增加上肢力量的锻炼 ， 弹力带就是一根非常棒的锻炼器材 ， 可以可以随时随地的进行 ， 毕竟引体向上主要用到的就是上肢力量 。
3、做引体向上有两种姿势 ， 正手握和反手握 ， 正手握双手与肩同宽 ， 完全握住栏杆 ， 手臂伸展 ， 将身体挂住 。缓慢匀速地把胸部提至栏杆处 ， 下巴提到栏杆以上 ， 再缓慢将身体放下至起始位置 。
4、反手握 ， 低手握住栏杆 ， 与肩部同宽 ， 通过二头肌发力将下巴提至栏杆以上 ， 全程速度放缓 ， 接着回到起始位置 。
5、坚持进行 ， 就可以从刚开始的一个两个逐步增加 ， 做引体向上要频繁 ， 增加每周训练的频率 ， 只有这样才能刺激到肌肉 ， 每周进行2-3次训练 ， 每次完成3-4组动作 。
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