正确姿势为：俯卧 ， 双肘弯曲支撑在地面上 ， 肩膀和肘关节垂直于地面 ， 双脚踩地 ， 身体离开地面 ， 躯干伸直 ， 头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面 ， 腹肌收紧 ， 盆底肌收紧 ， 脊椎延长 ， 眼睛看向地面 ， 保持均匀呼吸 。运动强度为每组保持60秒 ， 每次训练4组 ， 组与组之间间歇不超过20秒 。
平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法 ， 但无需上下撑起运动 ， 在锻炼时主要呈俯卧姿势 ， 身体呈一线保持平衡 ， 可以有效的锻炼腹横肌 ， 被公认为训练核心肌群的有效方法 。
具体做法：
1、先垫好一张瑜伽垫 。在瑜伽垫上做好俯卧撑姿势 ， 这是平板支撑运动的起始动作 。
2、肘关节弯曲 。让前臂紧贴地面 ， 同时手肘和手掌都平放在地面 。手肘在肩膀的正下方 。保持肩膀和肘关节垂直于地面 。
3、双脚踩地 ， 调整脚趾 ， 允许脚趾弯曲 ， 目的是为了让躯干伸直 。保持头部、肩部、背部、胯部和踝部保持在同一平面 。
4、收紧腹部和臀部 ， 即收紧腹肌和盆底肌 ， 然后延长脊椎 。这时为了锻炼内外核心肌群 ， 也是这项运动主要锻炼的肌肉群 。
【平板支撑正确姿势 如何做平板支撑】5、不能抬头 ， 保持双眼正向看着地面 ， 保持呼吸匀称 。
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