1、速度训练：短跑是需要进行速度训练的，先是准备活动，各种拉长活动、协调练习、冲跑或弹性跑；速度练习，30米、60米、80米、100米、150米，除了锻炼跑的专门活动，还可以进行：悬垂举腿或仰卧起坐有利于提升快速力量、中力量 。
2、耐力锻炼：耐力对于短跑来说也是很重要的，首先还是进行准备活动，每天慢跑半小时，期间不能停止，注意呼吸均匀、步伐均匀，稳住速度，跑时保持重心略微前倾，就可一直比较松地跑步，然后进行上肢力量以及级跳锻炼，最后就是利用橡皮条进行抗阻力练习 。
3、速度耐力的训练：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习，然后是进行沙袋摆腿，100米、200米间歇跑或不同跑距的组合跑，最后就是卧推或抓举的上肢力量练习 。
【短跑健身训练方法 短跑肌肉训练方法】4、经过不断的训练，你的体能肯定会大大提升，这些训练都是为短跑做的准备，只要具备以上锻炼，才有足够的力量去短跑，当你拥有足够的能力以后，同时还要掌握一定的短跑技巧，这样才能够跑得出色 。
推荐阅读
- 小孩能用成人洗头膏吗
- 857是什么意思
- 冬奥会几年举行一次 冬奥会每隔几年会举行一次
- 新老iphone通讯录转移
- 怎么让皮肤变白 如何让皮肤变白
- tf16号是什么颜色 tf15号色是什么颜色
- 猪肺如何清洗 猪肺如何清洗才干净
- 影评怎么写一千五字
- vivo最近删除在哪里打开