1、超强力环举
刚开始时平卧地面上 ， 双膝曲屈 ， 脚板放置路面 。两手各提三至八磅杠铃 ， 然后手臂直伸胸 以上 ， 手心互向 。胳膊肘微曲和呼吸 ， 胳膊渐渐地向上下两边下降 ， 直到胳膊肘贴近路面 止 。保持姿势一秒 ， 随后呼吸 ， 并回应至起止姿态 ， 就仿佛已经相拥一 人那般 。反复姿势六至十二次 。
2、桌椅提按
【男士胸肌下垂的训练方法 男士胸肌下垂锻炼方法】两手掌分离与肩齐 ， 并按在牢固的桌椅或桌面上以上 。手臂维持直伸 ， 腰部微弯 ， 躯体跟路面成竖直视角 。以脚指头做为支点 ， 两脚维持直伸 ， 随后下降躯体 ， 直到胸部不久在两手掌以上 ， 就如做掌上压那般 。然后回到起止姿态 ， 再反复以上姿势 。
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