1、运动复合训练 ， 复合型的训练 ， 在增肌期是非常的适合的 。复合训练的意思 ， 就是一个训练动作可以训练2个或者2个以上的肌肉群 ， 称之为复合动作 ， 而复合型的训练 ， 则是选用多种复合的动作进行训练 。
2、递减训练 ， 在新手时期 ， 大多数的健身爱好者 ， 都在网上看过 ， 增肌训练 ， 一组要做到8到12次 ， 虽然这样的训练方法没有问题 ， 但是 ， 如果只是采用单一的动作训练之后 ， 肌肉就会产生记忆 ， 此时 ， 就要采用突破常规的训练方法 。递减训练可以分为两种 ， 一种是次数的增加 ， 一种是重量的增加 。在次数增加的训练方法是 ， 采用一个固定的重量 ， 每组的此处从多 ， 往下减 ， 比如相同的动作 ， 第一组做10次 ， 第二组9次 ， 第三组8次等 ， 第十组1次 。这样的训练方式 。第二种就是重量的增加 ， 重量的增加主要就是采用运动的次数不发生改变 ， 递减重量 。比如第一组是50公斤 ， 10次 ， 第二组为45公斤 ， 10次 ， 依次采用递减的方式进行 。
【常规增肌方法 增肌方法】
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