有个妹子昨天来找我 ， 说她坚持运动了一周 ， 为什么体重还没下降 ， 她非常的沮丧和着急 。仔细一问 ， 她每天就绕操场跑了4圈 ， 然后快走一圈 。相比从前不运动的状态 ， 感觉已经很大运动量了 ， 是不是?
【运动坚持不了30分钟怎么办 跑步坚持不了30分钟怎么办】然而 ， 我告诉她 ， 你找个运动量好少 ， 四圈的慢跑 ， 加起来最多不超过12分钟 ， 1.6km 。想减肥 ， 这段运动量很微弱 。至少要把目标定在5km 。
她说“我实在跑不动了怎么办?”我们做任何事情 ， 都要给自己身体适应的时间 ， 不可能你今天还是温柔的小仙女 ， 明天就能变身强大的女超人 。今天你还是140斤小胖妹子 ， 明天就能变身90斤女神 。
刚开始 ， 你能坚持15分钟 ， 就以15分钟为目标 ， 一周以后增加到20分钟 ， 然后增加到25分钟……这样一点一点的加 。严格的运动计划 ， 一般是要至少一个月 ， 来增加到最终的目的运动量 。
此外 ， 好消息就是：只要单次超过10分钟的运动 ， 就开始燃脂 ， 并且有显著的促进心肺功能和体质的效果 。刚开始一次坚持不了30分钟 ， 你可以分成3次 ， 每次10分钟来完成 。心肺功能较差的人 ， 一定不要勉强自己连续运动 。否则 ， 你的身体因为过度负荷 ， 会提前意志崩溃 ， 运动两三天 ， 身体各种不适 ， 然后就没有然后了 。
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