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如今随着人们生活品质越来越高 ， 大家对于生活方面的追求也是越来越多了 ， 那么既然对于生活方面的知识需求了解 ， 那么小编今天就来给大家针对孕妇每月食谱大全这方面的知识来进行一个介绍吧 。
操作方法
第一个月食谱：
补充钙质 ， 叶酸 ， 维生素 ， 铁
妊娠第一个月时 ， 胚胎刚刚形成 ， 本月的食品中应比未孕时略有增加就可满足需要 ， 此时饮食应精细熟烂 ， 在主食上可多吃点大麦粉 ， 副食调味方面以酸味为主 。妊娠第一个月时 ， 蛋白质对于胎儿大脑的迅速发育起着决定性的作用 ， 稍有欠缺即可能造成终身的智能障碍 。
孕妇怀孕一个月饮食宜忌：
①孕妇的食谱应注意合理而全面的营养 ， 包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水 。奶类、豆类、海产品、肉类、芝麻、木耳、动物肝脏、花生、核桃、玉米胚芽、瘦猪肉肝、蛋、蔬菜、水果类多吃 。
②孕妇多喜食酸 ， 中医认为 ， 酸味入肝能补肝以养胞胎 。
③对于辛辣腥臊的食物宜少食或不食 ， 以免影响胎气 。
④当孕妇体内维生素B1不足时 ， 更会恶心呕吐 ， 所以这时应尽量多吃含维生素B1较丰富的食物 。如动物的肝脏、大豆、花生等 。
⑤孕妇的肝脏运转不利时 ， 也会发生恶心呕吐 ， 所以孕妇这时还应该多吃些能促进胆汁分泌的食品 ， 如牛奶、蛋黄、柠檬 。
第二个月食谱：
一般在怀孕第二个月时 ， 有的孕妇开始出现头晕、乏力、嗜睡、食欲不振、食欲异常、喜吃酸味食物、厌油腻味、恶心、晨起呕吐、口味异常等症状 ， 进而导致进食量减少、偏食、挑食等现象 ， 易导致膳食不平衡 ， 营养结构不合理 ， 体内酸碱平衡失调 ， 最后影响胎儿的正常发育 。妊娠8周之内 ， 是胎儿分化发育的重要阶段 ， 充足的营养、合理的饮食搭配对胎儿及孕妇都是非常有利的 。
孕妇怀孕2个月饮食宜忌：
①孕妇日常饮食应以优质的蛋白质（鱼肉类、蛋、牛奶或乳制品、大豆或大豆制品等）、钙为主 ， 在视需要添加维生素类 ， 好好调理 。
②妊娠第二月时 ， 孕妇早孕反应较严重 ， 为防止呕吐 ， 可以在起床前吃些干食 ， 如烤馒头片、饼干等 ， 不要吃稀饭或汤菜 。
③晚餐后一般呕吐减轻 ， 因此晚餐可以吃的丰盛些 。少量多餐或吃清淡可口、少油腻的食物 ， 也有益于防止孕吐 。
第三个月食谱：
孕妇在第三个月时 ， 只要吃饱了饭菜 ， 身体便可获得足够的热量和蛋白质 ， 但是在复杂的代谢过程中 ， 还需要维生素的帮助和催化 ， 所以孕妇要多吃新鲜的水果和蔬菜 。怀孕前期是胎儿的骨骼及内脏的形成期 ， 孕妇最好要多吃一些含钙及蛋白质的食物 ， 而且蛋白质每天至少要摄入40克才可以维持孕妇的蛋白质平衡 。
第四个月食谱：
镁 ， 维生素A的补充
妊娠四个月饮食的重点是使孕妇摄取足够的营养 。在这个时期 ， 由于早孕反应的结束 ， 身心皆舒适 ， 胎儿的内环境也很安定 ， 亦是食欲突然旺盛的时期 ， 过去一直不太需要营养的胎儿现在进入了急速生长的时期 ， 需要较多的营养 ， 因此孕妇要多摄取蛋白质、植物性脂肪、钙、维生素等营养物质 。特别是有过严重早孕反应的人 ， 身体的营养状况不好 ， 为追回损失 ， 必须吃充足的饭菜和注意食疗 。
孕妇怀孕4个月宜忌：
①由于孕妇要负担两个人的营养需要 ， 因此需要比平时更多的营养 ， 但是要控制食用过咸食物、辛辣食品和冷食 ， 如大蒜、辣椒、冷饮等 。因为这些会成为泻肚、流产及早产的原因 。
②每天早晨喝一杯温开水 。
③要避免过多脂肪和过分精细饮食 ， 一定要保证铁元素和维生素的摄取 。
④孕妇要在孕四月时注意体重的增长 ， 要合理的摄入热量 ， 建议此期最好每天应有谷类主食350～500克 ， 如米、面、玉米、小米等 。动物性食物100～150克 ， 如牛、羊、猪、鸡、鱼肉、蛋等 。动物内脏50克 ， 每周至少1～2次 。水果100～200克 。蔬菜500～750克 。奶及奶制品250～500克 。豆及豆制品50克 ， 如豆腐、豆浆、红小豆、绿豆、黄豆等 。油脂类25克 ， 如烹调油等 。
第五个月食谱：
补充维生素D
20周时的胎儿生长趋于平稳 ， 此时您需要将更多的精力放到增强营养上 。怀孕早期食欲不振的情况早已消失 ， 您会在本阶段食欲大增 ， 应尽量多吃些营养均衡的食品 ， 切忌饮食过量 。妊娠五个月时 ， 孕妇容易引起贫血 ， 要小心谨慎 。
孕妇怀孕5个月宜忌：
①过量饮食会增加生产时的困难和痛苦 ， 此外还容易造成高血压、糖尿病等疾病 ， 同时对胎儿的发育也没有什么好的作用 ， 因此科学饮食是非常重要的 。
②在这个时期孕妇要注意及时补充铁 。铁在肝脏、蛋黄、海藻类、菠菜、荷兰豆、紫苏叶、大豆、黄豆粉、黑砂糖、蜂蜜中含量丰富 。
③孕五月时 ， 孕妇下腹部隆起已经很显眼了 ， 腹部有下坠、松弛之感 ， 饭后食物在胃里不易消化 ， 可以每顿饭减少进食量 ， 将一日三餐分为四餐、五餐 ， 即少食多餐 。
④从本月起 ， 孕妇应注意补钙 ， 还要加服鱼肝油 ， 但有些人因补钙心切而大量服用鱼肝油 ， 这样做是不妥当的 ， 因为过多的服用鱼肝油会使胎儿骨骼发育异常 ， 造成许多不良后果 。
⑤对于长期在室内工作、缺乏晒太阳机会的孕妇 ， 要在医生的指导下适量补充维生素D以促进钙的吸收 。
第六个月食谱：
主要补铁
由于这个时期是宝宝发育最快的时候 ， 妈妈们很容易出现贫血的情况 ， 为避免发生缺铁性贫血 ， 准妈妈应该注意膳食的调配 ， 有意识的吃一些含铁质丰富的蔬菜 ， 动物肝脏 ， 瘦肉 ， 鸡蛋等 。
第七个月食谱：
补充DHA,EPA和脑磷脂 ， 卵磷脂等
胎儿大脑正在发育 ， 代谢活动也增强 ， 孕妇的食欲增加 ， 需要大量的热量和蛋白质 。由于怀孕后期 ， 胎儿生长更快 ， 胎儿体内需要贮存的营养素增多 ， 孕妇需要的营养也达到高峰 。为此 ， 应做到膳食多样化 ， 尽力扩大营养素的来源 ， 保证营养素和热量的供给 。
第八个月食谱：
补充碳水化合物
胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪 。此时如碳水化合物摄入不足 ， 将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒 。现在开始增加主粮的摄入 ， 如大米、面粉等 。还可以增加一些粗粮 ， 比如小米、玉米、燕麦片等 。
第九个月食谱：
补充维生素B1和膳食纤维
孕九月里 ， 必需补充维生素和足够的铁、钙 。充足的水溶性维生素 ， 以硫胺素（维生素B1）最为重要 。本月如果硫胺素不足 ， 易引起呕吐、倦怠、体乏 ， 还可以影响分娩时子宫收缩 ， 使产程延长 ， 分娩困难 。硫胺素可以从肉类、谷物、豆制品中摄取 。
①为了让胎儿有足够的维生素K ， 在怀孕的最后一个月 ， 应多吃维生素K含量丰富的食物 ， 如新鲜的肝脏、煮熟的绿色蔬菜、新鲜的酸奶等 。
②在妊娠第九个月里 ， 请继续控制食盐的摄取量 ， 以减轻水肿造成的不适 。由于孕妇胃部的容纳空间不多 ， 所以不要一次性的大量饮水 ， 以免影响进食 。
③孕晚期的便秘情况会比较严重 ， 这是我们需要多吃一些膳食纤维的食物 ， 加快肠胃蠕动 ， 如全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果 。
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【知识科普：孕妇每月食谱大全】第十个月食谱：
在这个月里 ， 因为胎儿的生长发育已经基本成熟 ， 如果孕妇还在服用钙剂和鱼肝油的话 ， 应该尽快停止服用 ， 以免加重代谢负担 。热能的供给与中期相同 ， 适当限制脂肪和糖类的摄入 ， 以免使胎儿过大 ， 影响分娩 。最后阶段孕妇因为心理紧张而忽略饮食 ， 许多孕妇会对分娩过程产生恐惧心理 ， 觉得等待的日子格外漫长 ， 这时家人应帮助孕妇调节心绪 。适当做一些孕妇爱吃的食物 ， 以减轻心理压力 。