1、调整呼吸,自然站立,双脚并拢,挺直腰背,抬头瘦腹,双手自然垂直身体两侧 。眼睛望着前方 。
2、吐气,慢慢蹲下身体,双手分别握着大腿,虎口朝内,四指相对,眼睛望着前方 。感觉尾椎朝下延伸 。膝盖不要往外张开,保持并拢 。双手要伸直,背部挺直不要驼背弯腰 。
3、吸气,保持半蹲的姿势,双手慢慢打开,距离约为肩宽,调整呼吸 。这个时候同样保持膝盖不要往外张开,保持并拢 。双手要伸直,背部挺直不要驼背弯腰 。
4、跪坐在地上,臀部坐在脚跟上,挺直腰背,眼睛望着前方,脚背贴着地面 。双手慢慢向上举起,高于头顶,在头顶上方合十,感受身体向上延展,保持这个姿势10秒,然后放下,重复练习这个动作10次 。
【什么方法减脂最好 哪种方法减脂最快】5、左侧躺在地上,双腿屈膝,膝盖贴地 。上身和头部慢慢向右侧转动,右手向外张开,左手扶着右腿膝盖,让双腿膝盖保持向左侧,眼睛望着右侧 。保持这个姿势10秒,然后恢复到开始姿势 。每侧重复练习10次 。
推荐阅读
- 小米10usb调试要怎么打开
- 装修时墙砖铺贴要注意什么
- 黄腰柳莺认识家吗
- 花瓶里面加什么延长鲜花寿命
- 电视机型号尺寸是多少 电视机尺寸
- 叶尼塞河注入什么洋
- Vivo X30潜望镜镜头有望提供5倍光学变焦和高达60倍的超级变焦
- 我功夫特牛组合技怎么获得
- 建筑幕墙需要做什么检测